ما الوقت الأمثل لممارسة التمارين؟

يتفق أغلب خبراء الرعاية الصحية على أن التمرين الرياضي الأفضل هو أي نشاط تحبه وتستطيع أداءه. ولكن الباحثين يشيرون إلى أن توقيت ممارسة التمارين يمكن أن يساعدك على حمل أوزان أثقل بل حتى العيش عمرًا أطول.

وقد قارن الباحثون بين الوقت الذي يمارس فيه الأشخاص التمارين الرياضية وبين النتائج الصحية التي يحققونها للتعرف على الوقت الأمثل الممكن تحديده لممارسة التمارين.

وقد كان الوقت الأفضل بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً.

فقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا خلال هذه الساعات الواقعة في منتصف اليوم يكونون أقل عرضة للوفاة لأي سبب، وبخاصة بسبب أمراض القلب. وينطبق هذا بشكل أخصّ على الرجال ومن تتجاوز أعمارهم 65 عامًا ومن يمارسون القليل من النشاط البدني أو لديهم مرض قلبي موجود بالفعل من قبل.

ومن التفسيرات المحتملة لذلك أن معدل الإصابة بالنوبات القلبية يكون أعلى في الصباح والمساء. ولهذا فممارسة نشاط بدني شاق خلال هذه الساعات يمكن أن يعرض صحة القلب لمزيد من المخاطر. تشير الإحصاءات التاريخية أيضًا إلى أن الأشخاص يكونون أكثر نشاطًا خلال ساعات النهار.

وجدت الدراسة كذلك أن الأشخاص الذين كانوا نشطين خلال النهار، كانوا أقل عرضة للوفاة أثناء فترة إجراء البحث. ولهذا إذا لم تجد وقتًا سوى بضع دقائق، فكر في الخروج للمشي لبعض الوقت أو ممارسة بعض تمارين القرفصاء.

هل تريد تحقيق مزيد من الفائدة من تمرينك؟

المشي بعد الوجبات. تشير بعض الدراسات إلى أن الوقت المثالي للمشي هو بعد الوجبات. وتشير أيضًا إلى أن المشي بعد الوجبات يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم أكثر من المشي في أوقات اليوم الأخرى.

ومع ذلك، ينبغي أن يكون الوقت الذي تمارس فيه التمارين هو الوقت الأنسب لك. وجدت كذلك بعض الدراسات الأخرى أن توقيت ممارسة التمارين لا يختلف تأثيره على ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم اختلافًا كبيرًا.

رفع الأوزان في المساء. لزيادة الأوزان التي يمكنك رفعها، اذهب إلى الصالة الرياضية مساءً. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص يكونون أكثر قوة في ساعات اليوم المتأخرة مقارنةً بساعات الصباح.

ومع هذا فإن رفع الأوزان في أي وقت من اليوم يساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها. تزداد قوة العضلات مهما كان الوقت الذي ترفع فيه الأوزان المناسبة لها. لكن الأمر الأهم هو الاستمرار في أداء ذلك بانتظام.

تقسيم النشاط البدني إلى أجزاء. توصلت مراجعة للدراسات إلى أن ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة من 8 إلى 10 دقائق 3 مرات في اليوم مفيد في تقليل السمنة. وهذه أخبار مبشرة لمن يجدون صعوبة في ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة دفعة واحدة.

فأي نشاط بدني يحقق فوائد صحية. ولهذا فإذا كانت ممارسة التمارين بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً غير مناسبة لك، فلا تقلق.