什么时间安排锻炼最好？

医务人员普遍认为，最佳运动是您喜欢且愿意坚持的任何活动。但研究显示，合理安排锻炼时间不仅有助于增强肌力，还能延长寿命。

研究人员对人们一天中进行运动的时间和健康结果进行了比较，以找出安排锻炼的最佳时间。

最佳时间段为上午 11 点至下午 5 点。

这项研究显示，在中午时段运动的人死于任何原因的可能性都更小，尤其是心脏病。这尤其适用于男性、65 岁以上的人群、身体活动量较低或已患心脏病的患者。

一种可能的解释是，心脏病发作在早晨和晚上的发生率更高。因此，在这些时间段内进行剧烈活动可能会增加心脏健康方面的风险。此外，从古至今，人们在白天最为活跃。

研究还发现，在研究期间，全天都比较活跃的人死亡的可能性更小。因此，如果您发现自己有几分钟的空闲时间，可以考虑快走或做几个深蹲。

是否想从运动中获得更大收获？

饭后散步。一些研究表明，饭后是最理想的散步时间。同一天内，饭后散步的血糖水平控制效果优于其他时间点。

不过，应该在最适合自己的时间运动。其他研究发现，运动时间对血压或血糖水平并无显著影响。

在晚上举重。想要最大限度地举起重量，可以在晚上去健身房。研究发现，人们在一天内较晚时间段表现的力量大于早上。

不过，在一天中的任何时候提举重物都有助于增加骨密度和力量。无论选择在何时举重，这项运动都可以增加肌肉量。更重要的是，要持之以恒。

分次活动。一项研究综述还发现，每天进行 3 次 8 到 10 分钟的中等强度身体活动有利于减少肥胖。对于难以一次抽出 30 分钟进行运动的人来说，这无疑是个好消息。

任何形式的身体活动都能带来健康益处。因此，即便没法在上午 11 点到下午 5 点之间进行运动，您也不必担心。