فيديو: هل ترغب في تقوية عضلات بطنك؟ جرِّب تمرين بلانك Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details لا تستلزم تمارين الوضعية الثابتة، مثل تمرين بلانك الأمامي، القيام بحركات متكررة. بل إنك تتخذ وضعية معينة وتقبض عضلات جسمك وتبقى ثابتًا على هذا الوضع لمدة زمنية محددة. ولذا تُعد وضعية الجسم الصحيحة مهمة جدًا. شاهد الفيديو لتتعلم كيفية اتخاذ وضعية تمرين بلانك الأمامي والثبات عليها بالاتكاء على ركبتيك وساعديك. حاول أن تثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. وكلما ازدادت قوة وسط جسمك، تمكنت من تحدي نفسك بالثبات على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية. تكمن روعة تمرين بلانك الأمامي في إمكانية أدائه في المنزل أو خارجه، كما أنه لا يحتاج إلى أدوات. إظهار النسخة النصية هل ترغب في تقوية عضلات بطنك؟ جرِّب تمرين بلانك تمرين بلانك بالاتكاء على الركبتين والساعدين أحد أكثر التمارين الرياضية الفعالة لتقوية وسط الجسم والحصول على جسم رشيق متناسق الأعضاء. استلقِ على الأرض واجعل وجهك باتجاه بساط التمارين، مع ثني الركبتين وبَسْط الساعدين. ركز وزنك على ركبتيك وساعديك. ينبغي أن يكون مرفقاك تحت كتفيك مباشرةً. شُدّ عضلات وسط جسمك مع إبقاء عمودك الفقري في الوضع الطبيعي، واثبت على ذلك الوضع. اثبت على ذلك الوضع لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية. كرر ذلك مرتين إلى 3 مرات. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. VID-20307379