Video: ¿Quieres fortalecer los músculos abdominales? Prueba con la plancha Share Facebook Twitter Print details Los ejercicios isométricos como la plancha frontal no involucran movimientos repetitivos. En su lugar, adoptas una postura, contraes los músculos y la mantienes. Por eso es tan importante hacerlos con la postura adecuada. Mira y aprende a adoptar y a mantener la postura de la plancha frontal apoyándote sobre las rodillas y los antebrazos. Intenta mantenerla durante, al menos, 30 segundos. A medida que fortalezcas la zona media, ponte como reto mantener la postura por 60 segundos. La plancha frontal, que no requiere equipos, es un excelente ejercicio para realizar en el hogar o durante viajes. Mostrar la transcripción ¿Quieres fortalecer los músculos abdominales? Prueba con la plancha Plancha de rodillas y antebrazos Uno de los mejores movimientos para fortalecer la zona media que se centra en la postura. Recuéstate en el piso de frente a la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los antebrazos apoyados. Soporta el peso con las rodillas y los antebrazos. Los codos deben quedar justo debajo de los hombros. Tensiona la zona media, mantén la columna vertebral neutra y sostén la posición. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Repite de 2 a 3 veces. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. VID-20307379