فيديو: بلانك لتقوية وسط الجسم Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details تمرين بلانك الجانبي هو تمرين رائع لتقوية وسط الجسم، ويمكنك أداؤه في المنزل من دون الحاجة إلى أي أدوات. ويمكنك أيضًا أداؤه خلال الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدتك للتلفاز. تعتمد تمارين الوضعية الثابتة أساسًا على وضعية الجسم، ولذا شاهد الفيديو لتتعلم كيفية أدائها بطريقة صحيحة. ركّز على بقاء وسط جسمك مشدودًا، وحاول الثبات في تلك الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. كلما ازدادت قوتك، تمكنت من تحدي نفسك بالثبات مدة أطول تصل إلى 60 ثانية. إظهار النسخة النصية تمرين بلانك لتقوية وسط الجسم تمرين بلانك الجانبي الممتد تقوي وضعية التوازن هذه وسط الجسم والذراعين والساقين. اجلس على وركك الأيمن مع وضع يدك اليمنى بشكل مستوٍ على الأرض. أثناء دعم جذعك بيدك اليمنى، ارفع وركك الأيمن ومد ذراعك اليسرى للأعلى باتجاه السقف. ثبِّت نفسك على وضعية تمرين بلانك الجانبي. اجعل وسط جسمك مشدودًا وضُم باطن فخذيك. أرح قدمك اليسرى بشكل مستوٍ على الأرض وثبِّت قدمك اليمنى خلفها. استمر بالنظر للأعلى تجاه يدك المرفوعة. اثبت على وضعك لمدة 30 إلى 60 ثانية وكرر ذلك مرتين إلى 3 مرات على كل جانب. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. VID-20307396