Video: Haz una plancha lateral para desafiar la zona media Share Facebook Twitter Print details La plancha lateral es un fabuloso ejercicio de fortalecimiento de la zona media que puedes hacer en el hogar; no se necesitan equipos. Incluso puedes realizar la plancha durante los cortes comerciales mientras miras televisión. Este movimiento isométrico se trata de la forma, así que mira y aprende cómo hacer el ejercicio. Concéntrate en mantener la zona media tensionada e intenta mantener la postura durante 10 a 30 segundos. A medida que te fortalezcas, desafíate manteniendo la postura durante más tiempo, hasta 60 segundos. Mostrar la transcripción Haz una plancha lateral para desafiar la zona media Plancha lateral extendida Esta postura de equilibrio fortalece la zona media, los brazos y las piernas. Siéntate sobre la cadera derecha con la mano derecha apoyada sobre el piso. Sosteniendo el torso con la mano derecha, levanta la cadera derecha y eleva el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la pose de plancha lateral. Mantén la zona media tensa y aprieta la parte interna de los muslos. Deja el pie izquierdo apoyado sobre el piso con el pie derecho ubicado detrás del izquierdo. Mantén la mirada en la mano elevada. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y repite 2 a 3 veces de cada lado. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. VID-20307396