فيديو: حقق استفادة بدرجة أكبر من تمرين القرفصاء عن طريق زيادة المقاومة Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details إذا مارست بالفعل الكثير من مجموعات تمرين القرفصاء، فلا بد أنك تعرف أنها مفيدة للوركين والفخذين والأليتين، أي أنها تمارين رائعة لمنطقة أسفل الجسم. لكن شاهد الفيديو لتتعلم كيفية الانتقال إلى مستوى متقدم باستخدام شريط المقاومة. تساعد زيادة المقاومة على بناء قوة أكبر، كما تُحسّن التنسيق الحركي والتوازن. يُعد تمرين القرفصاء البسيط باستخدام شريط المقاومة خيارًا رائعًا إذا لم تكن معتادًا على أشرطة المقاومة. ما عليك سوى اقتناء شريط للبدء في التمرين. ولأن وزنك يثبت الشريط، فلا حاجة إلى البحث عن مقبض باب لأداء هذه الحركة! إظهار النسخة النصية حقق استفادة بدرجة أكبر من تمرين القرفصاء عن طريق زيادة المقاومة تمرين القرفصاء باستخدام شريط المقاومة يسهّل الشريط زيادة شدة التمرين، ويمكنك استخدامه داخل المنزل وخارجه. قف فوق منتصف الشريط، مع إبعاد قدميك بعرض كتفيك، وأمسك بكل يد أحد طرفي الشريط. ارفع يديك نحو كتفيك وحافظ على ثباتهما. اتخذ وضعية تمرين القرفصاء من خلال ثني ركبتيك ووركيك. حاول خفض فخذيك إلى مستوى أدنى من وضعية التوازي مع الأرض. اجعل ركبتيك متوازيتين مع قدميك. عُد إلى وضعية الوقوف، مع إبقاء صدرك مرتفعًا ونظرك للأمام. كرِّر هذه الخطوات من 10 مرات إلى 15 مرة في 3 مجموعات تمارين كحد أقصى. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. VID-20307417