فيديو: عزز قدرتك على صعود الدَّرَج من خلال تمرين خطوات الدَّرَج

تمرين خطوات الدَّرَج من التمارين الرئيسية في الصالات الرياضية، لكن من السهل ممارسته في أي مكان يوجد فيه دَرَج أو منصة. يساعد هذا التمرين القوي المخصص لمنطقة أسفل الجسم على تقوية عضلات الساقين وتعزيز ثبات الركبتين.

يزيد استخدام الأثقال مستوى التحدي ويقوِّي منطقة وسط الجسم أيضًا. اختر أثقالاً يدوية بوزن يتراوح بين 5 أرطال و20 رطلاً (من 2 إلى 9 كغم تقريبًا)، بحيث يتيح الوزن الذي حددته إمكانية تكرار 10 حركات صعبة بوضعية سليمة.

شاهد الفيديو لتتعرف على الوضعية السليمة للتمرين: اجعل صدرك مرفوعًا وعمودك الفقري بوضعه الطبيعي طوال التمرين. وتذكر أن تبدِّل بين ساقيك أثناء الصعود، حيث يحسّن ذلك اتساق العضلات.

VID-20307452