视频：逐步增强爬楼梯的能力 Share Facebook TwitterWeChatWeChatClose Weibo Print details 台阶练习是健身房的主要锻炼项目，但在任何您能接触到楼梯或长凳的地方都可以练习。下半身的这种有力动作将锻炼您的腿部肌肉并改善膝盖的稳定性。负重台阶练习也增加了对核心肌群的挑战。哑铃的重量应处于5～20磅之间，以适合您以良好的姿势练习10次为宜。看一看正确的姿势：始终保持胸部挺直，脊柱保持中立位。并记得要交替使用双腿＆mdash；帮助建立肌肉对称性。 请参见副本 通过台阶练习提高爬楼能力负重台阶练习改善膝盖的稳定性和强度，而不会拉伤背部。 选择两个重物，重量处于5～20磅之间，以适合您以良好的姿势练习10次为宜。双手各拿一个重物。先迈右腿，登上台阶。仍然先迈右腿，退下台阶。换另一侧，先迈左腿。移动时，要挺胸抬头，挺直脊柱。每条腿最多练习3组，每组练习10次。专家建议源自于Mayo Clinic健康生活计划的健康理疗师。下载Mayo Clinic APP后，每天可获得更多健康建议。 VID-20307452