Video: Desarrolla tu fuerza para subir las escaleras practicando ejercicios de escalón Share Facebook Twitter Print details Los ejercicios de escalón son un recurso básico de todos los gimnasios, pero son igualmente fáciles de hacer en cualquier lugar donde tengas acceso a escaleras o a un banco. Este potente movimiento de la parte inferior del cuerpo ejercitará los músculos de las piernas y mejorará la estabilidad de las rodillas. Usar pesas también le añade una exigencia para la zona media. Elige pesas de mano de 5 a 20 libras (de 2 a 9 kg), el peso que te permita completar 10 repeticiones exigentes de forma adecuada. Mira el video para aprender la técnica adecuada: mantén el pecho elevado y la columna vertebral en posición neutra durante todo el ejercicio. También recuerda alternar las piernas a medida que subes el escalón, ya que esto desarrolla la simetría muscular. Mostrar la transcripción Desarrolla tu fuerza para subir las escaleras practicando ejercicios de escalón Ejercicios de escalón con pesas Mejora la estabilidad y la fuerza de las rodillas sin forzar la espalda. Elige dos pesas de mano de 5 a 20 libras (de 2 a 9 kg), el peso que te permita completar 10 repeticiones de forma adecuada. Sostén una mancuerna en cada mano. Comenzando con la pierna derecha, da un paso para subir a una plataforma. También con la pierna derecha, bájate de la plataforma y párate en el piso. Cambia de pierna y repite el ejercicio comenzando con la pierna izquierda. Mantén el pecho elevado y la columna vertebral en posición neutra al subir el escalón y bajar de él. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna, hasta 3 series. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. VID-20307452