فيديو: 9 طرق لإدخال التمارين في أنشطتك اليومية Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details أليس لديك وقت للتدريب؟ ليس بهذه السرعة. عند أداء الحركات بطريقة صحيحة، يمكن أن تصبح الأنشطة البدنية تلقائية. وليس من الضروري أن تستغرق الكثير من الوقت. شاهد الفيديو لتتعرف على 9 تغييرات بسيطة يقدمها خبراء مايو كلينك لزيادة نشاطك وحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا، بما في ذلك كيفية توفير 15 دقيقة يوميًا. نعم، هذا صحيح. إظهار النسخة النصية 9 طرق لإدخال التمارين في أنشطتك اليومية ليس شرطًا أن تمارس تمارين اللياقة في الصالة الرياضية أو بالملابس الخاصة بالصالة الرياضية لتستفيد منها. اضبط منبهًا يحفزك على القيام والتحرك. اضبط جهاز تعقب النشاط أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الساعة لتذكيرك بالتحرك. احرص على الوصول قبل الموعد بمدة 5 دقائق. اركن السيارة في آخر ساحة انتظار السيارات لكي تمشي أكثر وتقلل التوتر المرتبط بتأخر الوصول. استخدم الدَّرَج (ووفّر الوقت!). أظهرت إحدى الدراسات عن الموظفين أن انتظار المصاعد يستغرق 15 دقيقة إضافية يوميًا. ارتدِ ملابس تسهّل التحرك. أظهرت إحدى الدراسات أن الموظفين ساروا 491 خطوة إضافية عندما ارتدَوا بناطيل مريحة مقارنة بالملابس الرسمية الأنيقة. اختر ما هو مريح. ألا تليق الملابس المريحة بطبيعة عملك؟ حافظ على أناقتك، لكن ارتدِ حذاءً لا يجعلك تتردد في أن تسلك الطرق الأطول. أنجز مهامك سيرًا على الأقدام. هل تذهب إلى التسوق في متجرين يقع كل منهما في جهة مختلفة داخل السوق؟ اركن سيارتك مرة واحدة وسِر على قدميك. أَكثِر من التواصل المباشر. دردش وجهًا لوجه بدلاً من استخدام البريد الإلكتروني. في المنزل، تجنَّب التحدث بصوت مرتفع لتُسمع من هم في غرفة أخرى. حوِّل مهامك إلى تمارين رياضية. اغسل سيارتك أو ادفع جزَّازة العشب لحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة. خطط للحفاظ على نشاطك طوال الوقت. دعك من الخروج لتناول وجبة العشاء أو مشاهدة الأفلام. متى كانت آخر مرة ذهبت فيها للعب البولينج؟ توجيهات مقدمة من اختصاصيي الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Shah S, et al. Elevator or stairs? Canadian Medical Association Journal. 2011;183:E1353. ACE study finds fitness benefits of wearing casual clothing to work: Casual and comfortable clothing workdays promote increased physical activity. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/339/ace-study-finds-fitness-benefits-of-wearing-casual-clothing-to-work-br-i-casual-and-comfortable. Accessed Aug. 15, 2017. Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43:8. VID-20314218