Video: 9 formas en que puedes incorporar el ejercicio en tu día Share Facebook Twitter Print details ¿Piensas que no tienes tiempo para hacer ejercicio? No tan rápido. Si haces los movimientos adecuados, la actividad física puede darse de forma automática. Además, no tiene que tomarte mucho tiempo. Mira el siguiente video para conocer 9 cambios recomendados por los expertos de Mayo Clinic que puedes implementar para estar más activo y quemar más calorías todos los días, incluido uno que puede ahorrarte 15 minutos por día. Sí, de verdad. Mostrar la transcripción 9 formas en que puedes incorporar el ejercicio en tu día No es necesario que entrenes en un gimnasio, ni siquiera con ropa deportiva, para que cuente como actividad física. Programa una alarma para levantarte y moverte. Configura tu seguidor de actividad, computadora, teléfono inteligente o reloj para que te recuerde que debes moverte. Llega 5 minutos antes. Estaciona tu automóvil al final del estacionamiento para dar unos pasos adicionales y reducir tu estrés de último minuto. Usa las escaleras (y ahorra tiempo). Un estudio sobre empleados de oficina descubrió que esperar el ascensor toma 15 minutos adicionales por día. Usa ropa que te permita moverte. Los empleados de oficina que participaron en un estudio dieron 491 pasos más cuando usaron pantalones cómodos que cuando usaron atuendos profesionales elegantes. Elige una opción cómoda. ¿No puedes usar ropa más casual? Expresa tu estilo con un calzado que no te impida tomar el camino más largo. Haz los mandados a pie. ¿Tienes que ir a dos tiendas que se encuentran en los extremos opuestos de la misma zona comercial? Estaciona el automóvil y camina. Aumenta el contacto personalizado. Cambia el correo electrónico por una charla en persona. En el hogar, olvídate de gritar de una habitación a la otra. Transforma las tareas en ejercicio. Lava tu automóvil o corta el césped para quemar hasta 400 calorías por hora. Haz planes para mantenerte activo. Olvídate de cenar o de ir al cine. ¿Cuándo fue la última vez que fuiste a jugar bolos? Guías de los fisioterapeutas especialistas en bienestar del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Shah S, et al. Elevator or stairs? Canadian Medical Association Journal. 2011;183:E1353. ACE study finds fitness benefits of wearing casual clothing to work: Casual and comfortable clothing workdays promote increased physical activity. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/339/ace-study-finds-fitness-benefits-of-wearing-casual-clothing-to-work-br-i-casual-and-comfortable. Accessed Aug. 15, 2017. Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43:8. VID-20314218