فيديو: 6 طرق للتأكد من صحة أسلوبك في الركض Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details كيف تؤثر حركة الذراعين على سرعة ركضك؟ أين يجب أن تركز نظرك أثناء الركض؟ هل يهم أين تضع قدمك عند كل خطوة؟ سيعلمك خبراء مايو كلينك أسلوب الركض المثالي سواءً كنت عداءً خبيرًا أو مبتدئًا. إظهار النسخة النصية 6 طرق للتأكد من صحة أسلوبك في الركض يساعدك الركض بطريقة صحية على قطع مسافات أطول وبقوة أكبر ويحميك من الإصابات. ولم يفت الأوان بعد للبدء بذلك. أبق نظرك متجهًا إلى الأفق. يمنع هذا إجهاد عنقك وقد يساعد على تسهيل الركض. اجعل صدرك مرفوعًا وبارزًا. يساعدك هذا على التنفس بعمق أكثر؛ إذ يوفر المجال لصدرك ليتمدد. اضبط تأرجح ذراعيك. فإبقاء المِرفَقين قريبين سيقلل من احتمال التواء الجذع ويحفظ الطاقة. اثن ركبتك قليلاً عندما تلمس ساقك الأرض. إذ يساعد هذا جسمك على امتصاص الثقل والوقاية من ألم الركبة. حاول الركض بإيقاع أسرع. يقلل هذا من وطأة الثقل على العقبين ويقلل من خطورة التعرض لإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لهذا، فحافظ على هدوء خطواتك. يعني الركض بخطوات مرتفعة الصوت أن جسمك لا يمتص ثقله جيدًا. توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي ومدربي الأداء والمدربين الرياضيين في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي.حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Souza RB. An evidence-based videotaped running biomechanics analysis. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. 2016;27:217. Preece SJ, et al. How do elite endurance runners alter movements of the spine and pelvis as running speed increases? Gait and Posture. 2016;46:132. Arellano CJ, et al. The metabolic cost of human running: Is swinging the arms worth it? Journal of Experimental Biology. 2014;217:2456. Strauss J (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Sept. 29, 2016. Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 3, 2016. VID-20305504