Video: Seis maneras de revisar la técnica que utilizas para correr Share Facebook Twitter Print details ¿Cómo afecta el movimiento de los brazo el ritmo al correr? ¿A dónde deberías orientar la mirada al trotar? ¿La ubicación de los pies en cada paso tiene importancia? Estés comenzando a correr o lo vengas haciendo desde hace años, aprende de los expertos de Mayo Clinic a encontrar la mejor forma de hacerlo cada vez que salgas a ejercitarte. Mostrar la transcripción Seis maneras de revisar la técnica que utilizas para correr Un paso saludable puede ayudarte a correr más, ganar fuerza y evitar lesiones. Y nunca es tarde para comenzar. Mira hacia el horizonte. Previene la tensión del cuello y puede hacer que correr se sienta más sencillo. Mantén el pecho elevado y hacia afuera. Puedes respirar más profundamente cuando el pecho tiene espacio para expandirse. Restringe el balanceo de los brazos. Mantener los codos cerca del cuerpo minimiza la rotación del tronco y preserva la energía. Apóyate en el piso con una ligera flexión de las rodillas. Esto ayuda al cuerpo a absorber el impacto y a prevenir el dolor de rodillas. Aumenta la cadencia. Esto desplaza el peso hacia adelante desde los talones y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Ante la duda, no hagas ruido. Los pasos fuertes pueden indicar que no estás absorbiendo bien el impacto. Recomendaciones de médicos, fisioterapeutas, instructores y entrenadores de rendimiento de Medicina Deportiva de Mayo Clinic.Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Souza RB. An evidence-based videotaped running biomechanics analysis. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. 2016;27:217. Preece SJ, et al. How do elite endurance runners alter movements of the spine and pelvis as running speed increases? Gait and Posture. 2016;46:132. Arellano CJ, et al. The metabolic cost of human running: Is swinging the arms worth it? Journal of Experimental Biology. 2014;217:2456. Strauss J (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Sept. 29, 2016. Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 3, 2016. VID-20305504