帮助儿童走出哀恸：青少年

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帮助儿童走出哀恸

青少年

我是 Paula Hampel，专门帮助那些痛失亲人的青少年走出阴霾。如果你爱的人离开人世，你会非常痛苦。这或许是您经历过的最艰难的事情之一。亲人去世后，你在一段时间内的感觉可能会发生很大变化。你可能被各种思绪和情绪裹挟，它们像巨浪一样席卷而来，甚至可能让你感觉被完全。这种反应被称为哀恸。哀恸是每个人在痛失亲人后都会经历的一段心路历程。它远不止 “悲伤” 这么简单。这种情绪会同时侵袭您的身心，影响生活的方方面面。但我希望你能明白，这一切都是正常的，你并不是孤身一人。

我的情绪乱糟糟的。这正常吗？ 答案是肯定的。哀恸可能引发各种各样的情绪，无论你现在感受到的是什么。有时候你可能感到被忧伤的情绪彻底淹没；有时候又感到怒火中烧、麻木，甚至满心困惑。您可能感觉无法相信他们就这样离开了。我这样说你或许会感到意外，但一段时间感觉还不错，之后又突然感到难过或悲伤，这也是正常的。许多青少年在痛失亲人后会产生内疚感。或许你会为自己在逝者生前对他们做过的事或没来得及说出的话而懊悔。或许你会因思念他们而倍感孤单。你也许会担心，以后谁来照顾自己。这些思绪和情绪可能让你难以专心学业，或者无法投入平时喜欢做的事情。许多青少年已经感受到生活责任带来的巨大压力。如果你也有同感，那么哀恸会让一切变得更加复杂。请务必告诉身边的人，你正在经历些什么。

我的身体有很多地方感觉不对劲。这正常吗？ 这是正常的。哀恸也会通过身体反应表现出来。具体情况因人而异。你可能没有胃口，对最喜欢的食物也提不起兴趣。也可能难以入睡，就算勉强睡着也会频频做噩梦。甚至可能连照顾自己都感到困难，比如定期运动或洗澡。哀恸有时可能让你感觉像是在流沙里挣扎。多和那些让你感到安全和关爱的人在一起，可以让你感觉好受一些。

我的一些朋友在我面前显得很不自在。我该怎么办？ 死亡常常会让周围的人也不知所措。你的朋友们或许想试着帮你抚平伤痛，却又无能为力，所以会显得有些茫然。他们可能刻意避开这个话题，或是装作一切如常的样子，甚至可能让你觉得他们在有意疏远你。如果可以，不妨直接告诉朋友们，他们怎么做才能帮到你。或许你只是需要他们倾听你讲述发生的事，也可能只是想和他们待在一起，看看电影、听听音乐。

所有人都想让我谈谈这件事，但我还没准备好。这样可以吗？ 当然可以。你需要一些时间，才能自在地倾诉内心的感受，这完全没问题。一开始，或许向一位亲近的朋友敞开心扉会让你感到更自在。关键要确保自己身边有可以倾诉的对象，并让其他人知道，你得到了支持。如果没有能谈心的朋友，可以考虑向自己信任的人求助，请他们帮你寻找面向青少年的哀恸互助组。也可以请他们帮你寻找一位专门帮助哀恸青少年的治疗师。学校辅导员、喜欢的老师或教练，也可以成为你能够倾诉的对象。至于家人，你或许会发现，仅仅是和他们待在一起，做做饭、看看电视，就能让你感觉好受一些。当你感受到亲近与安全时，也许就能自然地与他们倾诉自己的心事了。

如果我开始忘记关于逝者的事情，该怎么办？ 这种担忧是非常正常的。你甚至可能发现，自己总在脑海里反复回味某些记忆片段，生怕它们会消失。有很多方法可以帮你保存这些记忆，让它们永远鲜活。你可以把最珍贵的回忆写进日记里，也可以做一个记忆盒，收藏逝去亲人的照片。你可以珍藏一件亲人的遗物，比如最爱的 T 恤、毛衣或者一件特殊的首饰，这些物品或许能给你带来慰藉。如果你们有特别珍视的家庭传统，不妨找个人，把这份传统延续下去。继续光顾你们最爱的披萨店，或继续支持一支喜欢的乐队或球队。在进行这些你们共同喜欢的活动时，聊聊你记得的往事。

我会好起来吗？会的。尽管哀恸的时刻或许还会不时出现，但悲伤与快乐并存本就是生活的常态。哀恸的模样，从来都是千人千面。重要的是，允许自己去感受所有的情绪。如果有些情绪沉重到让您难以承受，或是久久挥之不去，请寻求帮助。如果发现自己正在做出危及自身或他人的危险举动，比如饮酒、使用药物或其他危险行为，主动寻求帮助尤为重要。如果你有自杀或自残的想法，请随时拨打或发送短信至 988 自杀与危机生命热线，以获取帮助。疗愈并不意味着遗忘。逝者会永远活在你的记忆里，但这种撕心裂肺的疼痛，终将慢慢平息。请对自己多一点耐心，也多一分善待。疗愈需要时间。

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