[MÚSICA]
Cómo ayudar a los niños a atravesar un duelo
Para adolescentes
Soy Paula Hampel y ayudo a personas jóvenes después de que un ser querido muere. Si un ser querido murió, estás sufriendo bastante. Puede ser una de las experiencias más difíciles que hayas vivido. Después de la muerte de un ser querido, puede que te sientas muy diferente por un tiempo. Puede que estés luchando con pensamientos y emociones que parecen superarte y tal vez incluso aplastarte, como olas gigantes. Esta reacción se llama duelo. El duelo es un proceso por el que todas las personas pasan cuando uno de sus seres queridos muere. No es tan simple como estar triste. Afecta muchas partes diferentes de ti y tu vida al mismo tiempo. Quiero que sepas que esto es normal y que no estás solo.
Mis sentimientos están fuera de control. ¿Es esto normal? La respuesta es sí. Sin importar lo que sientas, el duelo puede causar todo tipo de emociones. Puede que a veces te sientas abrumado por la tristeza y que otras veces te sientas muy enojado, adormecido o incluso confundido. Es posible que no puedas creer que esa persona se fue. Puede que te sorprenda saber que también es normal sentirse bien por un tiempo y, luego, repentinamente volver a sentirse triste o molesto. Muchos adolescentes sienten culpa cuando uno de sus seres queridos muere. Puede que te arrepientas de algo que hiciste o que no le dijiste antes de morir. Puede que lo extrañes o te sientas solo. Puede que te preguntes quién te va a cuidar. Estos pensamientos y sentimientos pueden hacer que sea difícil poner atención en los estudios o concentrarse en las actividades que disfrutas. Muchos adolescentes sienten mucha presión por las responsabilidades de la vida. Si te sientes así, el duelo puede hacer que todo sea más complicado. Asegúrate de hacer saber a las personas que te rodean lo que estás viviendo.
Tengo muchas sensaciones extrañas en el cuerpo. ¿Es eso normal? Sí. El duelo también se puede experimentar de forma física. Es diferente para cada persona. Puede que no tengas apetito incluso por tus alimentos favoritos. Puede que te cueste quedarte dormido o que tengas pesadillas cuando logras dormir. Puede que también te cueste cuidar de ti mismo, por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad o ducharte. A veces, el duelo te puede hacer sentir como si estuvieras avanzando por arenas movedizas. Pasar tiempo con personas que te hagan sentir seguro y querido puede ayudar a que te sientas un poco mejor.
Algunos de mis amigos se ven incómodos cuando están conmigo. ¿Qué debo hacer? La muerte a menudo hace sentir muy incómodos a los demás. Puede que tus amigos quieran aliviar tu dolor, pero no pueden, entonces se quedan paralizados. Puede que eviten el tema o traten de actuar como si nada hubiera pasado, o puede que sientas que te están evitando por completo. Si puedes, hazles saber a tus amigos lo que pueden hacer para apoyarte. Tal vez solo sea pedirles que escuchen cuando les cuentes lo que pasó, o tal vez solo quieras juntarte con ellos a ver una película o escuchar música.
Todos quieren que hable sobre el tema, pero no estoy listo. ¿Está bien eso? Sí. Está bien que necesites tiempo para sentirte cómodo al hablar de tus sentimientos. Puede que te resulte más fácil contándole primero a un amigo cercano. Solo asegúrate de tener a alguien con quien hablar y hazles saber a los demás que tienes apoyo. Si no tienes a un amigo con quien hablar, considera pedirle a alguien de confianza que te ayude a buscar un grupo de apoyo en el duelo para adolescentes. También puedes pedir ayuda para buscar un terapeuta que atienda a adolescentes que están de luto. También puedes hablar con tu consejero escolar, profesor favorito o entrenador. Cuando se trata de la familia, puede que descubras que se siente bien pasar tiempo juntos, cocinar o mirar la televisión. Cuando estás en un ambiente que se siente cercano y seguro, puede que descubras que puedes hablar con ellos sobre lo que sientes.
¿Qué pasa si empiezo a olvidar cosas de la persona que murió? Es muy normal preocuparse por eso. Puede que incluso te des cuenta de que repites algunos recuerdos en tu mente para asegurarte de que no se olviden. Hay muchas maneras de conservar los recuerdos para que sean duraderos. Puedes escribir tus recuerdos favoritos en un diario o hacer una caja de recuerdos con fotografías de tu ser querido. Puede que te consuele conservar algo que le perteneció, como una camiseta o suéter favorito o una joya especial. Si tenían tradiciones favoritas juntos, elige a alguien que te ayude a mantenerlas vivas. Sigue yendo a su pizzería favorita o mantente al día con su banda o equipo deportivo favorito. Habla sobre tus recuerdos de cuando hacían esas actividades favoritas.
¿Me sentiré mejor algún día?Sí. Aunque puede que siempre tengas momentos de aflicción, es normal tener momentos de alegría y de tristeza. El duelo siempre será diferente para cada persona. Es importante que te permitas sentir todos los sentimientos que tengas. Si tienes sentimientos que son demasiado intensos como para controlarlos o que no desaparecen con el tiempo, pide ayuda. Buscar ayuda es fundamental. Si descubres que te expones a riesgos que te ponen en peligro a ti o a otras personas, como beber alcohol, consumir drogas u otras conductas riesgosas. Si tienes pensamientos de suicidio o de autolesión, llama o escribe a la línea 988 de prevención de suicidios y crisis para pedir ayuda en cualquier momento. Sanar no significa olvidar. Siempre recordarás a la persona que murió, pero no siempre será tan doloroso. Sé paciente y amable contigo mismo. Superarlo lleva tiempo.
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