来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

意式蛋饼是一种意大利式的煎蛋卷,馅料与蛋浆混合而不是包裹在蛋饼里。这道食谱用蛋清代替全蛋,减少了卡路里、脂肪和胆固醇含量。

份数

2 人份

成分

  1. 半个青椒或红椒,切丁
  2. 4 个新鲜蘑菇,切片(约半杯)
  3. 6 个蛋清
  4. 半杯莎莎酱,留 2 汤匙做装饰
  5. 半杯切达奶酪碎

使用说明

打开烤箱上火。支架离热源 4 英寸(10 厘米)远。

在耐热厚底平底煎锅上轻轻喷涂烹饪喷雾。放在炉面上用中火加热,加入辣椒和蘑菇。把蔬菜炒软,约需 5 分钟。

将蛋清和半杯莎莎酱一起装入小碗搅拌。把蛋清混合物倒入平底煎锅的蔬菜中,煮到半成型,约需 5 分钟。不要混合或搅动混合物。撒上切达奶酪。

把平底煎锅放在上火下,炙烤至奶酪融化,鸡蛋成型,约需 5 分钟。

把意式蛋饼分成两半,分别放入盘中。每份用 1 汤匙莎莎酱装饰,立即食用。

每份营养分析

份量:半个煎蛋饼

  • 总脂肪 10 克
  • 卡路里 189
  • 蛋白质 19 克
  • 胆固醇 30 毫克
  • 总碳水化合物 7 克
  • 膳食纤维 2 克
  • 单不饱和脂肪 3 克
  • 饱和脂肪 5 克
  • 反式脂肪 微量
  • 699 毫克
  • 添加糖 0 克
  • 总糖 4 克
  • 430 毫克
Aug. 10, 2021