来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

如果想要改变这道食谱,可以在酱汁中加入希腊橄榄和菲达奶酪。

要做成植物基食物,请不要用帕玛森奶酪。

份数

4 人份

成分

  1. 2 汤匙橄榄油
  2. 4 瓣大蒜,捣碎
  3. 1/3 杯干燥包装的晒干番茄,浸水泡发后沥干剁碎
  4. 1 又 3/4 杯无盐蔬菜汤
  5. 8 盎司(约 227 克)生全麦车轮意面
  6. 半杯切片黑橄榄(约 15 个中等大小的橄榄)
  7. 半杯新鲜欧芹碎
  8. 4 茶匙帕玛森奶酪

使用说明

在大煎锅里,用中火加热橄榄油和大蒜。加入晒干番茄和无盐蔬菜汤。关小火,盖上锅盖煮 10 分钟。

在大锅中装满 3/4 的水并煮沸。加入意面煮至筋道,大约 10 至 12 分钟或遵循包装说明。彻底沥干意大利面。

将橄榄和欧芹加入晒干番茄混合物中。搅拌均匀。

把意面分装在几个盘子里。在每份意面上都放上 1/4 晒干番茄混合物和 1 茶匙帕玛森干酪。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯半

  • 总碳水化合物 47 克
  • 膳食纤维 6 克
  • 165 毫克
  • 饱和脂肪 1 克
  • 总脂肪 11 克
  • 反式脂肪 0 克
  • 胆固醇 1 毫克
  • 蛋白质 10 克
  • 单不饱和脂肪 7 克
  • 卡路里 327
  • 添加糖 0 克
  • 总糖 5 克
July 28, 2022