来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

瑞士甜菜是铁、维生素 A 和维生素 C 的优质来源。

要做成植物基食物,请不要用帕玛森奶酪。

份数

4 人份

成分

  1. 2 汤匙橄榄油
  2. 半杯红葱或青葱碎
  3. 2 瓣大蒜,切片
  4. 8 至 10 个小蘑菇,切片
  5. 1 磅(约 453.6 克)瑞士甜菜,切茎,彻底洗净,切成 1 英寸(约 2.54 厘米)的小块
  6. 6 盎司(约 170 克)生全麦意大利宽面
  7. 1/4 茶匙黑胡椒粉
  8. 1/4 杯帕玛森奶酪碎

使用说明

取一口大平底锅,用中火加热橄榄油。加入红葱、蒜和蘑菇。将蔬菜炒嫩,约需 5 分钟。加入瑞士甜菜,把火关小,盖上盖子煨大约 3 分钟。用夹子翻动甜菜,使未煮熟的叶子在下面,已熟的叶子在上面。盖上盖子,再煮 3 分钟,直到完全煮熟。

在一口大锅中加满 3/4 的水煮沸。加入意大利面,煮至筋道(变软但有嚼劲),10 至 12 分钟或遵循包装说明。彻底沥干,保留 1/4 杯意面水。把沥干的意面放回锅里。加入瑞士甜菜混合物和保留的意面水。拌匀。

把意面分在已加热的盘子里。每份均撒上黑胡椒粉和 1 汤匙帕玛森干酪。立即食用。

每份营养分析

份量:约 1 杯半

  • 总碳水化合物 44 克
  • 膳食纤维 8 克
  • 337 毫克
  • 饱和脂肪 2 克
  • 反式脂肪 微量
  • 总脂肪 10 克
  • 胆固醇 4 毫克
  • 蛋白质 14 克
  • 单不饱和脂肪 6 克
  • 卡路里 322
  • 添加糖 0 克
  • 总糖 8 克
Nov. 17, 2022