幻灯片:孕期运动
孕期运动——孕妇正在用健身球练习下蹲
Previous Next 2 of 10 用健身球进行深蹲锻炼

分娩过程中蹲坐(即使仅持续很短时间)有助于使盆腔出口张开,让您的胎儿有更多下降空间。现在就开始练习深蹲,可以更容易地在分娩过程中蹲坐。尝试用健身球进行深蹲锻炼。

背靠健身球,抵墙站直,双脚分开与肩同宽。沿墙壁下滑,直到您的双膝达到 90° 角,在此过程中务必保持足跟平放在地上。如果您不能将曲膝至 90° 角,只需尽可能下蹲,然后恢复到起始姿势。可能需要有人站在旁边,以防您失去平衡。逐渐增加至重复 10 次。

See more Multimedia July 02, 2022