孕期运动

分娩过程中蹲坐（即使仅持续很短时间）有助于使盆腔出口张开，让您的胎儿有更多下降空间。现在就开始练习深蹲，可以更容易地在分娩过程中蹲坐。尝试用健身球进行深蹲锻炼。

背靠健身球，抵墙站直，双脚分开与肩同宽。沿墙壁下滑，直到您的双膝达到 90° 角，在此过程中务必保持足跟平放在地上。如果您不能将曲膝至 90° 角，只需尽可能下蹲，然后恢复到起始姿势。可能需要有人站在旁边，以防您失去平衡。逐渐增加至重复 10 次。