母乳喂养的营养令人疑惑。应该吃多少?应该避免吃什么?您的饮食可能会对宝宝产生什么影响?请遵循这些重要的营养提示。

来自妙佑医疗国际员工

如果您采用母乳喂养,那么您为宝宝提供的营养将促进宝宝健康成长。但是,对于哪些食物和饮料最适合您,以及您的饮食对母乳和宝宝有什么影响,您可能会有疑问。

了解母乳喂养的基本知识。

是的,您可能需要多吃一点(每天额外摄入 330 到 400 卡路里),为您提供能量和营养来产生母乳。

为了获得这些额外的卡路里,需营养丰富的餐食,例如一片全麦面包和一汤匙(约 16 克)花生酱、一根中等大小香蕉或一个苹果,以及 约 227 克(8 盎司)酸奶。

重点是健康选择,助力母乳分泌。选择富含蛋白质的食物,例如瘦肉、蛋类、奶制品、豆类、小扁豆和低汞海鲜。选择各种全谷物和果蔬。

母乳喂养期间摄入多种食物将改变母乳的味道。宝宝因此接触不同的口味,这可能有助于宝宝更轻松地逐渐接受固体食物。

为确保您和宝宝获得所需的所有维生素,医务人员可能建议继续每天服用复合维生素和矿物质补充剂,直到宝宝断奶。

感觉口渴就喝水,如果尿液呈暗黄色,则多喝水。您可以在每次哺乳时喝一杯水或其他饮料。

但请谨慎饮用果汁和含糖饮料。糖份过多可能会导致体重增长,或者破坏您为减去怀孕体重而做出的努力。咖啡因过量也可能带来麻烦。每天饮用的含咖啡因饮品不得超过 2 到 3 杯(16 到 24 盎司)。母乳中的咖啡因可能会使婴儿焦躁不安或干扰婴儿的睡眠。

如果您坚持素食,选择能提供所需营养的食物尤为重要。例如:

  • 选择富含铁、蛋白质和钙的食物。优质铁来源包括小扁豆、强化麦片、绿叶蔬菜、豌豆和干果,如葡萄干。为了促进身体吸收铁,食用富含铁的食物和富含维生素 C 的食物,如柑橘类水果。

    至于蛋白质,考虑植物来源,如豆制品和肉类替代品、豆科作物、小扁豆、坚果、果仁和全谷物。蛋类和奶制品是其他方案。

    优质钙来源包括奶制品和深绿色蔬菜。其他方案包括富含钙和钙强化产品,如果汁、麦片、豆浆、大豆酸奶和豆腐。

  • 考虑补充剂。医务人员会建议每天补充维生素 B-12。 几乎只有动物产品含维生素 B-12,因此素食难以获得足够的维生素 B-12。如果不进食鱼类,您可以考虑咨询医务人员服用 Ω-3 补充剂。

    如果您没有进食足够的维生素 D 强化食品,如牛奶和一些麦片,并且日晒有限,您可能需要维生素 D 补充剂。宝宝需要维生素 D 促进钙和磷吸收。维生素 D 过少会导致佝偻病,即骨骼软化和弱化。如果您也给宝宝服用维生素 D 补充剂,告诉您的医生和您宝宝的医生。

母乳喂养期间应谨慎摄入某些食物和饮品。例如:

  • 酒精。婴儿能安全进食的母乳不含任何水平的酒精。如果饮酒,请避免母乳喂养,直至母乳完全不含酒精。通常 12 盎司的(355 毫升)5%% 啤酒、5 盎司(148 毫升)的 11%% 葡萄酒或 1.5 盎司(44 毫升)的 40%% 烈性酒需要 2-3 小时才能清除,具体取决于体重。饮酒前,可以吸出母乳,稍后喂宝宝。
  • 咖啡因。每天饮用的含咖啡因饮品不得超过 2-3 杯(16-24 盎司)。母乳中的咖啡因可能使婴儿不安或干扰婴儿睡眠。
  • 鱼类。海鲜富含蛋白质和 Ω-3 脂肪酸。但多数海鲜都含有汞或其他污染物。通过母乳接触过量的汞可能对婴儿正在发育的神经系统造成风险。为了限制宝宝接触汞,避免食用汞含量高的海鲜,包括剑鱼、鲭鱼和方头鱼。

饮食中的某些食物或饮料可能会导致宝宝变得易怒或出现过敏反应。如果您的宝宝在哺乳后不久挑食或出现皮疹、腹泻或哮鸣,请咨询您宝宝的医生。

如果您怀疑您的饮食中有某种物质可能会影响到您的宝宝,请一周内不要进食这些食物或饮料,观察这是否会对宝宝的行为产生影响。避免进食大蒜、洋葱或卷心菜等食物,可能会有所帮助。

请记住,哺乳期间无需特殊饮食。只要专注于做出健康的选择,您和您的宝宝就会收获回报。

July 02, 2022