自尊:采取措施让您对自己的看法变好

如果您自尊心弱,利用您的思想和信仰的力量来改变您对自己的看法。从以下步骤开始。

来自妙佑医疗国际员工

低自尊可能对生活的方方面面产生负面影响,包括人际关系、工作和健康。但是您可以通过心理健康咨询来提高自尊。

考虑一下这些基于认知行为疗法的措施。

1.识别令人不安的状况或情形

想想那些让您自尊心受挫的状况。常见的触发因素可能包括:

  • 在工作或学校中发言
  • 工作或家庭危机
  • 来自配偶、亲人、同事或其他关系密切者的挑战
  • 职责或生活环境的变化,例如失业或孩子离家出走

2.了解自己的想法和信念

一旦您遇到了麻烦的情况,就要注意您对其的想法。这种想法包括您对自己说的话(自言自语)和您对这种情况做出的解释。您的想法和信念可能积极、消极或中立。它们可能较理性,基于理由或事实,或者不理性,基于错误想法。

问问自己这些信念是否正确。您会对朋友说吗?如果您不想对别人说,就不要对自己说。

3.质疑消极或不正确的思维

您最初的想法可能不是看待处境的唯一方式,因此,请测试想法的准确性。自问观点是否符合事实和逻辑或者是否可能有其他合理的解释。

请注意,可能很难识别思维中的错误。长期存在的想法和信念可能让人感到正常和真实,即使其中许多只是意见或看法。

也要注意侵蚀自尊的思维模式:

  • 非黑即白思维。您认为事情非好即坏。例如,“如果这项任务不成功,那我就彻底失败了。”
  • 心理过滤。您只看到消极的方面还总想着它们,扭曲了您对个人或情况的看法。例如,“我的报告出错了,现在每个人都觉得我不胜任这份工作。”
  • 将积极转换为消极。您坚持认为自己的成就和其他积极的经历不重要,就这样自我否定。例如,“我的测试成绩很好,只是因为太简单。”
  • 跳转到消极结论。几乎没有证据支持时,您就会得出消极结论。例如,“我的朋友没有回复我的电子邮件,我肯定惹她生气了。”
  • 误解事实。您混淆感觉或信念与事实。例如,“我觉得自己很失败,所以我一定是失败者。”
  • 消极的自我对话。您低估自己、心情低落或使用自我贬低式幽默。例如,“我不配得到更好的。”

4.调整您的想法和信念

现在,以正确、有建设性的观念代替负面或不正确的想法。尝试以下策略:

  • 使用充满希望的表达。善待和鼓励自己。不要想着自己的展示不会成功,而是要告诉自己“即使这很难,我也可以应对”等等。
  • 原谅自己。每个人都会犯错误,但错误并不会永久定性一个人。它们都是在不同时间发生的独立事件。告诉自己,“我犯了一个错误,但这并不意味着我不是好人。”
  • 避免使用“应该”和“必须”这样的表达。如果您发现自己的想法充满这些词汇,那么您可能对自己或他人提出了过分的要求。试着将这些词汇驱逐出您的脑海或许可以让期望更贴近现实。
  • 关注事物的积极面。想想生活中令人满意的方面。考虑使用您过去应对挑战的技巧。
  • 想想您学到了什么东西。如果这是一场消极的经历,那么您在下一次会采取什么不同的措施来获得更正面的结果?
  • 重新认识不愉快的想法。您无需消极应对消极想法。您可以将消极的想法视为应尝试新的健康模式的信号。问问自己,“我能采取什么样的思维和行动来减轻压力?”
  • 鼓励自己。肯定自己做出的正面改变。例如,“我的展示可能并不完美,但是我的同事们都踊跃提问,这意味着我的目标已实现了。”

您也可以尝试这些基于接纳和承诺疗法的步骤。

1.辨别令人不安的状况或情形

再次,思考哪些状况或情形可能使您的自尊心受挫。一旦您遇到了麻烦的情况,请注意您的想法。

2.放下您的想法

多次重复您的消极想法,或者以特别的方式将它们写下来,例如使用您的非惯用手。想象看到您的消极想法被写在不同的对象上。您甚至可以在脑海中唱一首关于它们的歌。

这些练习可以帮助您放下自发产生的想法和信念,并加以观察。不要试图改变您的想法,而是要抛掉您的消极想法。意识到这些无非是他人的言语。

3.接受您的想法

与其对抗、抵制消极的思想或感受或被其困扰,不如坦然接受它们。您不必喜欢它们,只需要让自己感受到它们的存在。

对于消极的思想,无需控制、改变或采取行动。目的是减弱消极思想的力量及其对您行为的影响。

这些步骤乍一看似乎很难处理,但是通过练习会变得更容易。当您开始认识到导致自卑的思想和信念时,您可以克服它们或改变您看待它们的方式。这将帮助您接受自己作为一个人的价值。随着自尊心的逐步增强,您的自信和幸福感可能大幅提升。

除了这些建议外,还应每天记住,您值得细心看护。为此,请确保:

  • 照顾好自己。遵循良好的健康准则。在一周的大部分时间,每天尝试至少锻炼 30 分钟。多吃水果和蔬菜。限制糖果、垃圾食品和动物脂肪。
  • 做自己喜欢的事情。首先列出您喜欢做的事情。尝试每天做点所列的事情。
  • 与让您快乐的人在一起。不要把时间浪费在不肯善待您的人身上。
July 02, 2022 了解更多深度信息