演讲恐惧症：如何克服？

公开演讲恐惧症是一种常见的焦虑症。严重程度从轻微紧张到极度恐惧和恐慌不等。您可能会尽量不在公开场合发言，或者发言时手抖、声音发颤。但通过准备、练习以及在需要时寻求帮助，您可以克服这种恐惧。

以下措施可能有所帮助：

• 了解您的主题。 对自己演讲的内容越熟悉，或者对演讲主题越上心，演讲时出错或跑题的可能性就越小。就算真忘了词，也能很快重拾话题。花点时间思考听众可能会提出的最多五个问题，并准备好答案。
• 有条不紊。 提前详细计划好想要演讲的内容，包括要使用的道具、音频或视觉辅助工具。越有条理，就越不会紧张。在一张小卡片上记录演讲概要，保障按计划进行。如果可能，在正式演讲前先去演讲地点看看，检查一下设备，并练习一下演讲内容。
• 不断练习。 多练习演讲几次。为一些让您感觉放松的人进行演讲，并听取反馈。与几个不太熟悉的人一起练习也可能会有所帮助。不妨将您的演讲录像，以便您回看并找到改进方法。
• 直面您所担心的具体问题。 如果您害怕某件事，心中的恐惧可能大过其实际的威胁。列出您所担心的事情。然后列出其他可能发生的情况，以及任何能证明您所担心的事情是否会发生的证据。问问自己过去的演讲完成得怎么样。
• 把自己看作一个成功者。 想象您的演讲会很顺利。积极的想法可以减轻您对自己社交表现的担忧，让您不那么焦虑。
• 深呼吸。 这会让您保持镇静。在您走上讲台之前和演讲期间，做两次或两次以上的深呼吸。大多数情况下，焦虑感会在演讲开始时达到顶峰，往往在几分钟内就会平复下来。
• 把注意力放在演讲材料上，而不是听众。 人们主要关注的是新信息，而不是信息的呈现方式。事实上，如果演讲者自己感到焦虑，往往就会高估他人能察觉到其紧张情绪的能力。听众可能根本没注意到您有多紧张。如果听众确实发现您很紧张，可能会给您支持和鼓励，希望您的演讲取得成功。
• 不要害怕片刻的沉默。 如果您忘记演讲内容，或者开始感到紧张，头脑一片空白，可能会觉得发生了漫长的沉默。实际上，这可能只有几秒钟。即使时间较长，听众可能也不介意稍停片刻，思考您刚才说过的话。不妨慢慢地深呼吸几次。
• 庆祝成果。演讲或演示结束后，自我鼓励一下。它可能并不完美，但有可能您比听众要苛刻得多。看看您担心的那些具体情况是否真的发生了。每个人都会犯错。把您犯的每个错误都看作是提升自身技能的机会。
• 获得支持。 加入一个为难以进行公众演讲的人提供支持的团体。国际演讲会是一项有效资源。这是一个在全球设有地方分会的非营利性组织，专注于培训提高演讲和领导技能。

如果单靠练习无法克服恐惧，可以考虑寻求专业帮助。认知行为疗法是一种基于技能的治疗方法，可以减轻对公众演讲的恐惧。

另一种选择是，您的医生或其他医务人员可能会开具供您在演讲前服用的镇静药。如果医务人员为您开了药，请在下次公开演讲前试用一下，看看效果如何。

对公开演讲感到紧张或焦虑是常见现象，但它也可能是一种激励。公开演讲恐惧症是表现焦虑的一种形式，与怯场和考试焦虑一样。

但是，存在严重表现焦虑（包括在其他社交场合出现显著焦虑）的人可能患有社交焦虑障碍（也称为社交恐惧症）。患有社交焦虑障碍的人可以通过认知行为疗法、药物或两者联合进行干预。