纤维肌痛

诊断与治疗

为判断您是否患有纤维肌痛，医务人员会先询问您的症状和健康史。您还将接受体格检查。医护团队会检查是否出现纤维肌痛的主要体征：持续至少三个月的全身广泛性疼痛。

下述五个区域中必须至少有四个区域出现疼痛：

• 左上区域，包括肩部、手臂或颚部。
• 右上区域，包括肩部、手臂或颚部。
• 左下区域，包括髋部、臀部或腿部。
• 右下区域，包括髋部、臀部或腿部。
• 中轴区域，包括颈部、背部、胸部或腹部。

总体而言，纤维肌痛的治疗方法包括药物和其他措施。目标是减轻症状和改善整体健康状况。没有哪一种治疗方法对所有症状都有效，因此多尝试几种方法可能会有帮助。

有助于管理疼痛和压力的补充和替代疗法并非新疗法。某些疗法（如冥想和瑜伽）已经应用了几千年。其应用已越来越普及，尤其是在患有慢性病（如纤维肌痛）的人群中。

其中一些疗法确实似乎能安全地缓解压力、减轻疼痛。在尝试某种新的补充疗法或替代疗法前，请先咨询医护团队成员。

• 针刺疗法。 针刺疗法是中国的一种技术。接受过培训的从业者将极细的针以不同深度刺入皮肤。根据西方的针刺疗法理论，针会引起血流量和神经递质（脑部化学物质）水平的变化。一些研究表明，针刺疗法有助于缓解纤维肌痛症状。
• 按摩疗法。 这是至今仍在使用的最古老的保健方法之一。这个方法需要使用不同的操作技巧来活动身体肌肉和软组织。按摩可能降低心率、放松肌肉并改善关节活动度。还可能促进人体分泌天然的止痛化学物质。通常还有助于缓解压力和焦虑。
• 瑜伽和太极。 这些方法结合了冥想、慢动作、深呼吸和放松。这两种活动均有助于控制纤维肌痛症状。

自我护理是控制纤维肌痛的关键。

• 管理压力。 与医护团队一起制定计划，以节省精力并管理压力。每天给自己留出时间放松身心。这意味着要学会如何拒绝他人而不感到内疚。不过，尽量不要改变所有日常习惯。与坚持参与活动的人相比，停止工作或不参与所有活动的人的状态要差一些。尝试压力管理技巧，例如深呼吸练习或正念冥想。您也可以考虑加入纤维肌痛互助组。与能理解自己处境的人接触会有所帮助。
• 保证高质量睡眠。 疲劳是纤维肌痛的主要症状之一，因此睡眠至关重要。成人应保证每晚至少休息七个小时。夜间让卧室保持凉爽、昏暗且安静。尽量每天按时就寝和起床。并限制白天小睡。
• 定期运动。 刚开始，运动可能会加剧疼痛。但如果您慢慢开始，循序渐进地增加活动量，症状通常能得到缓解。如果您目前不运动，请与医生或医护团队的其他成员沟通。他们可能会推荐能够加快心率的有氧运动，例如散步、游泳、骑自行车和水中有氧运动。物理治疗师也可以帮助您制定居家运动计划。伸展运动、保持良好姿势和放松运动也很有用。
• 注意节奏，量力而行。 保持平稳的活动量。如果在状态良好时活动过多，则状态不佳的时间可能增多。同样，即便在症状发作时也不要过于懈怠。
• 培养其他健康的习惯。 食用富有营养的食品。不要使用烟草制品。限制咖啡因摄入。每天做一些让自己觉得愉快和充实的事情。

纤维肌痛的许多症状与多种其他状况相似。因此，您可能要到多位医生处就诊，才能确诊纤维肌痛。医护团队可能会将您转诊给治疗关节炎和其他类似状况的医生（称为风湿科医生）。