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运动往往能够改善抑郁和焦虑症状。以下是一些实用的技巧，可帮助您开始运动并保持积极性。
当您患有抑郁症或焦虑症时，运动通常是您最不想做的事情。但是，一旦您开始运动，您的身体就会产生很大的变化。
运动有助于预防和改善一些健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。一些关于抑郁症、焦虑症和运动的研究表明，运动给心理健康和身体带来的益处也有助于改善情绪并缓解焦虑。
抑郁症、焦虑症与运动之间的关联尚不明确。但健身和其他形式的身体活动可以缓解抑郁或焦虑症状，让您感觉更好。运动也有助于在您感到好转后，使抑郁症和焦虑症不再复发。
定期运动有助于缓解抑郁和焦虑：
定期运动也能带来许多心理健康和情感上的益处。它可能有助于您：
一些研究表明，定期行走等身体活动（而不仅仅是正式的运动计划）可能有助于改善情绪。进行身体活动和运动不是一回事，但两者都对您的健康有好处。
“运动”一词可能会让您想到在健身房跑步。但是运动所涵盖的活动其实很广泛，可以帮您提高活动量、实现更好的感觉。
当然，跑步、举铁、打篮球和能让您心跳加速的其他健身活动会有帮助。但是，园艺、洗车、街区散步或其他强度较小的身体活动也同样有益。任何使您离开沙发、四处走动的身体活动都能改善情绪。
您不必一次进行所有运动或其他身体活动。拓宽您对运动的看法。想办法在一天中增加少量的身体活动。例如，走楼梯而不是坐电梯。将车停在离工作地点较远的地方，以步行一段路程。如果您的居住地离工作地较近，则可以考虑骑自行车上班。
对于大多数健康成人，美国卫生与公共服务部锻炼指南推荐每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行至少 75 分钟的高强度有氧活动。您也可以两种类型各进行一半。
应该在每周的多天进行运动。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。一天进行多次短时间活动（例如每次 10 至 15 分钟），可以积少成多，有益健康。
定期运动可以改善抑郁或焦虑症状，足以带来显著变化。而这种显著的变化有助于开启更进一步的改善。只有长期坚持，运动和身体活动才能给心理健康带来持久益处。这又给您寻找自己喜欢的活动提供了一个好理由。
开始并坚持日常运动或定期身体活动可能是一项挑战。以下措施可能有所帮助：
在开始新的运动项目之前，请咨询医生或其他医疗护理专业人员，以确保该运动对您来说是安全的。了解哪些活动、多大的运动量以及怎样的运动强度对您来说是合适的。医疗护理专业人员会综合考虑您所服用的任何药物以及您的健康状况。您还能获得有关如何开始和如何坚持下去的有用建议。
如果您经常运动，但抑郁或焦虑症状仍给日常生活带来困扰，请咨询医疗护理专业人员或心理健康专业人员。运动和身体活动是缓解抑郁或焦虑症状的良方，但不能代替谈话疗法（有时称为心理疗法）或药物治疗。
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