睡眠时相延迟

诊断

睡眠相位后移又称睡眠-清醒时相延迟障碍；进行诊断时，医务人员需要检查您的家族史和医疗史。您还可能需要进行体格检查。

多种检查有助于诊断睡眠相位后移或任何相关状况，例如：

• 体动记录仪。 该检查将跟踪您在几天内的入睡和醒来时间。检查过程中，您需要在手腕上佩戴一个小设备来检测您的运动。该设备还可以监测光照情况。
• 睡眠日记。 您需要记录每日入睡和醒来时间，持续一周或更长时间，以了解您的睡眠模式。
• 睡眠监测，也称为多导睡眠图。 如果您怀疑自己可能存在其他睡眠状况，可能需要进行睡眠监测。进行这项检查时，您可能需要在睡眠中心过夜。多导睡眠图可监测您睡觉时的大脑活动、心率、血氧水平、眼球运动和呼吸功能。

治疗

医疗护理专业人员会与您一起制定一份治疗计划，以帮助调整睡眠和醒来时间。

治疗计划可能包括：

• 改变生活方式。 改变睡眠作息有助于改善睡眠习惯。这称为睡眠卫生。为了养成良好的睡眠卫生习惯，保持规律的就寝和起床时间，周末也是如此。白天最好不要小睡。睡前不要喝咖啡或饮酒，且不要使用烟草制品。白天运动也有助于改善睡眠，但要在睡前至少两个小时完成。避免在临睡前进行刺激性活动也有所帮助。卧室只用于睡眠和性生活。
• 褪黑素补充剂。 褪黑素是一种在睡眠-清醒周期中发挥作用的激素。医疗护理专业人员可能建议您在傍晚使用褪黑素补充剂。这可以帮助调整昼夜节律，以便更早入睡。
• 光照治疗。 早上使用光照治疗箱进行光照可能有助于调整您的昼夜节律。
• 时间疗法。 对于一些患者，医疗护理专业人员会为其制定一份睡眠时间表，每六天将就寝时间推迟 1 至 2.5 小时。这将持续至调整到预期就寝时间为止。确定睡眠时间表后，您应该努力保持。

妥善处理与支持

睡眠相位后移等睡眠状况可能会影响您在工作和学习中的表现，还可能导致抑郁和焦虑。以下建议可能有所帮助：

• 向家人寻求支持。 如果家人与您一起保持良好的睡眠卫生习惯，您可能会更容易坚持规律的睡眠时间。请让家人在睡前两小时调暗灯光、保持家中安静并关闭电子设备，来支持您提早入睡。
• 治疗您的心理健康问题。 如果您出现抑郁或焦虑症状，请告知医护团队。接受治疗可以帮助您在调整睡眠-清醒周期的过程中采用更好的应对方式。

准备您的预约

如果您的睡眠症状令您担忧，请咨询医务人员。医务人员可能将您转诊给一名睡眠专科医生。

您能做些什么

询问是否需要在就诊前做任何准备，例如写睡眠日记。

请列出以下内容：

• 您的症状，包括看似与约诊原因无关的任何症状。包括症状开始时间。
• 家族史，包括是否有任何亲属存在睡眠状况。
• 您使用的所有药物、维生素和补充剂，包括剂量。
• 要向医疗护理专业人员咨询的问题。

尽可能考虑请家人或朋友陪同就诊，帮您记住医务人员告知您的信息。

关于睡眠相位后移，要向医疗护理专业人员咨询的问题可能包括：

• 我需要做哪些检查？ 我要如何为这些检查做准备？
• 我的状况可能是短期问题，还是会长期持续？
• 有哪些治疗方法？ 哪些治疗最适合我？
• 我还有其他健康状况。如何才能同时管理好这些状况？
• 我是否应该去看专科医生？
• 关于我的状况，有没有我可以带走的手册或者其他印刷资料？ 您是否可以推荐一些网站？

如果还有其他问题，请随时提出。

医生可能会做什么

医疗护理专业人员很可能询问您一些问题，例如：

• 您何时开始出现症状？
• 您的症状是持续存在，还是时有时无？
• 您的症状有多严重？
• 有没有什么因素似乎会改善您的症状？
• 有没有什么因素似乎会加重您的症状？
• 当您按照自己偏好的睡眠时间表作息时，睡眠状况如何？