睡眠时相延迟

诊断

睡眠相位后移，也称为睡眠 - 清醒时相延迟障碍，诊断该疾病时，医疗护理专业人员会综合考虑您的家庭和病史。还可能需要进行体格检查。

您可能需要接受多项检查来诊断睡眠相位后移或任何相关疾病，例如：

• 体动记录仪。该检查将跟踪您在几天内的入睡和醒来时间。检查过程中，您需要在手腕上佩戴一个小设备来检测您的动作。该设备还可以监控光照。
• 睡眠日记。您可能需要记录一周或更长时间的睡眠日记，包括您每日的入睡和醒来时间，以了解您的睡眠模式。
• 睡眠研究，也称为多导睡眠图。如果您怀疑自己可能患有额外的睡眠障碍，可能需要进行睡眠研究。在这项检查中，您需要在睡眠中心过夜。多导睡眠图会监测您睡觉时的脑活动、心率、含氧量、眼球运动和呼吸功能。

治疗

医疗护理专业人员会与您一起制定一份治疗计划，以帮助调整睡眠和醒来时间。

您的计划可能包括：

• 改善睡眠习惯。改变生活方式可以改善睡眠习惯。这称为睡眠卫生。为了养成良好的睡眠卫生习惯，就寝和醒来都要遵循有规律的安排，周末也是如此。白天最好不要小睡。睡前不要喝咖啡因或酒精。且不要使用烟草制品。

  白天锻炼也有助于改善睡眠，但要将运动安排在睡前至少两个小时完成。临睡前避免刺激性活动也有所帮助。卧室只用于睡眠和性生活。

• 褪黑素补充剂。褪黑激素是一种在睡眠-清醒周期中发挥作用的激素。医生可能会开褪黑素补充剂，让您在傍晚时分服用。这可以帮助调整昼夜节律，以便更早入睡。
• 光照治疗。早上使用光照治疗箱进行光照可调整您的昼夜节律。
• 时间疗法。对于一些人，医疗护理专业人员会规定一份睡眠时间表，这份时间表每六天推迟就寝时间 1 至 2.5 小时。这将持续至实现想要的就寝时间为止。确定睡眠时间表后，您应该努力保持。