睡眠时相延迟

概述

睡眠相位后移是一种影响人体生物钟（昼夜节律）的状况。睡眠相位后移患者的睡眠模式比正常模式延迟两个小时或更长时间。他们睡得更晚，醒得也更晚。这会导致难以按时起床上班或上学。睡眠相位后移也叫睡眠-清醒时相延迟障碍。

治疗计划可能包括改变睡眠习惯、服用褪黑素补充剂和使用光照治疗。

症状

睡眠相位后移的症状包括入睡和醒来时间晚于正常情况。入睡和醒来的时间会延迟至少两个小时，最多可达 3 到 6 个小时。例如，睡眠相位后移患者可能经常在凌晨 3 点入睡，上午 10 点醒来。

入睡和醒来时间延迟持续至少三个月，且通常会长达数年。症状可能包括：

• 无法在正常就寝时间入睡（失眠）。
• 早晨起床困难，无法按时起床上班或上学。
• 白天极度昏昏欲睡。
• 白天难以保持警觉。

何时就医

如果您有睡眠相位后移的持续症状，请咨询医疗护理专业人员。如果您认为自己的孩子有这类症状且症状持续存在，请为您的孩子约诊。

此外，如果您或您的孩子经常在早上难以醒来或在白天过度昏昏欲睡，也请约诊。

病因

睡眠相位后移的原因是人体生物钟与环境的不同步。您的生物钟告诉您何时该入睡、何时该醒来。生物钟又称昼夜节律，以 24 小时为一个周期。环境因素会影响睡眠-清醒周期。这包括光照、黑暗、饮食和身体活动。

睡眠相位后移的确切病因尚不清楚。但是，由于生物学原因，青少年的昼夜节律可能会延迟。熬夜做作业、看电视或上网等行为可能会导致睡眠延迟加重。

风险因素

睡眠相位后移可能会影响任何年龄的儿童和成人。然而，该状况在青少年和年轻人中更为常见。

并发症

患有睡眠相位后移的青少年可能会出现一些并发症，例如学习成绩不佳和行为问题，包括注意缺陷多动障碍（ADHD）。睡眠相位后移还与自闭症谱系障碍有关。

在青少年和成人中，这种睡眠状况常伴有抑郁和焦虑。

预防

一些生活方式改变可能有助于预防睡眠相位后移。遵循规律、一致的就寝时间表，并在睡前限制强光和电子屏幕的使用，以帮助入睡。