体重过轻？ 了解如何健康地增加体重

吃高热量的营养食物，是增加体重的好方法。了解体重过轻的原因也很重要。

体重过轻的定义有两种。它可能意味着与一个人的身高相比体重过低，定义为体重指数（BMI）低于 18.5。也可能是体重比一个人所处年龄段的正常体重低 15% 到 20%。

可能没有达到目标体重的原因有很多。从疾病中恢复或体重随着年龄的增长而减轻就是两个例子。运动员希望增加肌肉重量也同样常见。

如果体重意外下降，最好前往医疗护理专业人员处就医。医护团队或营养师可以帮助您以健康的方式增加体重。你们可以一起根据您的需求制定计划。

通常，计划可能包括：

• 少吃多餐。 慢慢地开始每天吃 5 到 6 餐，每次份量要少。试着调整身体，以识别什么时候自己可能饿了。但是，可能需要计划好时间，即使不那么饿，也要按时进食。
• 选择富有营养的食物。 建立固定饮食规律，选择自身喜爱、兼具丰富营养素与热量的食物和饮品。请咨询医疗护理专业人员或营养师，了解每日或每餐应摄入的热量。您也可咨询各类食物的建议食用份数。
• 添加“浇头”。 在食物中添加一些“浇头”，以获得更多卡路里，比如在砂锅菜中加入奶酪，或在全麦吐司上涂上果仁奶油。也可以在食物中添加奶粉或液态奶以获得额外的蛋白质和卡路里。一些示例包括土豆泥或汤。
• 试试果昔和奶昔。 避免饮用缺乏营养或卡路里较少的饮料，如无糖汽水。但如果匆忙进餐，在果昔或奶昔中混合高热量的营养成分可能有所帮助。也可以通过饮用代餐饮料来增加体重。
• 但要注意喝什么以及什么时候喝。 饮料可能让您有饱腹感。如果是这样，请避免在用餐期间或用餐前喝饮料。但是，要确保一天内摄入足够的水分。
• 运动。 运动，尤其是力量训练，可以通过锻炼肌肉来增加体重。运动还可以刺激食欲。

还有一些药物可以帮助增强饥饿感。