Video: Toma algunas pesas para sumar un desafío cuando hagas estocadas Share Facebook Twitter Print details La estocada clásica es un ejercicio frecuente que trabaja la parte inferior del cuerpo y ayuda a mejorar la fuerza de ambas piernas y la postura. Ahora bien, mira cómo agregar peso para intensificar los beneficios de este movimiento clásico. Comienza con pesas de entre 5 y 20 libras (entre 2,3 y 9 kg), el peso que te permita completar 12 repeticiones desafiantes de forma adecuada. ¿No tienes pesas? Simplemente usa dos botellas de agua o libros pesados para comenzar. Mostrar la transcripción Toma algunas pesas para sumar un desafío cuando hagas estocadas Estocada en el lugar con pesas Fortalece las piernas y mejora el equilibrio mientras trabajas los cuádriceps. Elige dos pesas de mano de entre 5 y 20 libras (entre 2,3 y 9 kg), el peso que te permita completar 12 repeticiones de forma adecuada. Quédate de pie con una pesa en cada mano y da un paso hacia adelante para hacer la estocada. Sube completamente y mantén el pie fijo. Haz 10 estocadas en el lugar. Vuelve a la posición vertical y ahora usa la pierna contraria y haz 10 estocadas en el lugar. Mantén la mirada hacia adelante y la rodilla centrada sobre el pie mientras haces estocadas en el lugar. Completa 3 series. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. VID-20307450