¿Puedo bajar de peso si el único ejercicio que hago es caminar?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Podrías perder peso de esa manera, según la duración y la intensidad de tus caminatas y la composición de tu dieta.

Una combinación de actividad física y reducción de las calorías parece contribuir a la pérdida de peso más que el ejercicio por sí solo.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Sin embargo, el equilibrio es importante. Hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la práctica de ejercicio regular, es posible que debas comenzar con caminatas cortas o con una intensidad leve, y aumentar progresivamente la duración de las caminatas o la intensidad (moderada o fuerte).

Una vez que hayas perdido peso, el ejercicio será aún más importante: es lo que ayuda a mantener el peso. De hecho, los estudios muestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física regular.

Así que continúa caminando, pero asegúrate de tener una alimentación saludable.

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July 29, 2021 See more Expert Answers