Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Los ingredientes ácidos y el tiempo de cocción tiernizan este duro corte de carne de res.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 1 cucharada de aceite de oliva
  2. 2 1/2 libras (1,15 kg) de falda de carne de res, sin grasa y cortada en 8 trozos de aproximadamente el mismo tamaño
  3. Pimienta molida gruesa
  4. 1 1/2 taza de cebolla picada
  5. 4 dientes de ajo, triturados y picados
  6. 1 cucharadita de tomillo deshidratado
  7. 1 lata (14,5 onzas [410 g]) de tomates sin sal agregada y líquido
  8. 1/4 de taza de vinagre de vino tinto
  9. 1 taza de caldo de carne de res con bajo contenido de sodio o vino tinto

Instrucciones

Calienta el horno a 350 °F (175 °C).

En un horno holandés grande o una olla pesada, calienta 1 cucharada de aceite a fuego medio-alto. Sazona la falda con pimienta. En tandas, cocina la carne, girándola cada tanto, hasta que quede de color marrón oscuro de todos lados. Pasa la falda a un plato.

Añade cebollas a la olla. Cocina y revuelve hasta que se dore. Añade ajo y tomillo; cocina y revuelve durante aproximadamente 1 minuto hasta que despida su aroma.

Añade tomates (sin escurrir), vinagre, y caldo o vino. hasta que hierva. Vuelve a colocar la carne de res en la olla y tápala; luego, coloca la olla en el horno. Cocina hasta que la carne de res esté tierna, de 3 a 3 1/2 horas.

Análisis nutricional por porción

Porción: Alrededor de 3 onzas (85 g) de carne y 3 onzas (85 g) de salsa

  • Calorías 229
  • Grasa total 9 g
  • Grasa saturada 3 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 5 g
  • Colesterol 95 mg
  • Sodio 184 mg
  • Carbohidrato total 6 g
  • Fibra dietética 1 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 31 g
Jan. 31, 2019