La autocompasión significa aceptarte como la persona imperfecta que eres. Significa ser más bondadoso contigo mismo, y, como resultado, ser más bondadoso y compasivo con los otros.

By Charlene M. Martin Lillie

La autocompasión significa que te aceptas como la persona imperfecta que eres. Cuando aceptas la idea de que nunca serás perfecto, puedes reconocer que los errores son una parte importante en tu camino por la vida, y que contribuyen a ser quién eres. Ser bueno contigo mismo también estimula tu resiliencia y te hace más bondadoso y más compasivo con los otros.

El cerebro humano promedio crea aproximadamente 70.000 pensamientos por día. Si pudieras prestarle atención a todos, ¿qué dirían? Lo más probable es que tu cerebro no te diga qué fantásticos te quedan esos pantalones jeans, qué brillante fue tu presentación, o qué padre tan maravilloso eres — porque no está diseñado así. El cerebro está diseñado para buscar amenazas, salvarte del peligro, y protegerte. Como resultado, tu cerebro se enfoca en lo negativo:

  • Busca lo que está mal en lugar de lo que está bien.
  • Se aferra a sucesos y pensamientos negativos antes que a los positivos.
  • Te dice que si tú solo fueras así, o de la otra manera, si tú solamente pudieras intentarlo con más esfuerzo, entonces todo sería mejor.

¿Cómo puedes contrarrestar esta tendencia natural hacia lo negativo? Una respuesta es la auto-compasión. Esto lleva intención y esfuerzo. Intenta con estos tres conceptos principales, identificados por Kristin D. Neff, Ph.D., investigadora de la autocompasión:

  • Sé bueno cuando te enfrentas a tu propio sufrimiento.Ser amable contigo mismo es especialmente importante cuando estás sufriendo, sintiéndote que no estás a la altura de lo que necesitas, o estás decepcionado contigo mismo. Algunas personas piensan que el diálogo negativo — como decirte: "eres un fracasado" — de alguna manera motiva para un mejor desempeño la próxima vez. De hecho, hace exactamente lo opuesto. Hablarte de una manera positiva durante los momentos difíciles puede hacerte más resiliente y más capaz de emprender nuevos objetivos en lugar de dejarte vencer por los fracasos.
  • Reconoce tu humanidad. Reconocer y aceptar que todo el mundo sufre — es parte de la experiencia compartida de la vida y de ser humano. Cuando entiendes esto, tienes menos tendencia a sentir que eres el único que se enfrenta a dificultades. Adoptar este punto de vista te ayudará a reconocer que no estás solo cuando se trata de sufrir. Te ayudará a mostrar compasión a los otros./li>
  • Practica consciencia plena. Nota tu propio sufrimiento. En el mundo actual, es fácil ser un maestro de la distracción, usando la televisión, la música, los teléfonos celulares, el alcohol o las drogas para calmar cualquier sufrimiento interno. Pero el sufrimiento no desaparece cuando le pones una máscara o lo escondes más allá de tu consciencia. Estar consciente y reconocer tus luchas — sin juzgar — te permite encontrar compasión para ti mismo.

Meditación sobre el amor compasivo

Si no estás seguro de cómo practicar la autocompasión, intenta una meditación sobre el amor compasivo. La siguiente es una que puedes practicar solo o con un compañero. Todos los días, reserva cinco a diez minutos para practicar. Comienza por elegir una afirmación verbal que tenga significado para ti. Aquí hay algunos ejemplos:

  • Deseo ser feliz.
  • Deseo estar sano.
  • Deseo ser bueno conmigo mismo.
  • Deseo experimentar amor y alegría.
  • Deseo vivir la vida al máximo.
  • Deseo aceptarme tal como soy.
  • Deseo sentir paz y satisfacción.

Luego siéntate cómodamente en un asiento con los pies firmes en el suelo. Permite que tu espina dorsal se alargue hacia el techo, y relaja los hombros. Pon las manos en una posición cómoda, que te dé apoyo. Respira profundamente un par de veces, y con intención, repite la afirmación que elegiste.

Al continuar practicando, si quieres, puedes extender estos buenos deseos a otras personas. Al comienzo puedes sentirte incómodo o como que es una tontería, pero date permiso para explorar la idea.

Esta semana, pasa algo de tiempo reflexionando sobre el concepto de la autocompasión. Sea un nuevo concepto para ti, o algo que practicas activamente, siempre se puede mejorar. ¿Qué desafíos se te presentan? ¿A qué punto en tu vida te ha sido particularmente difícil ser bueno contigo mismo? ¿Cómo puedes prepararte para tener más auto compasión en el futuro?

Dec. 29, 2016 See more In-depth