Be kind to yourself (Sé bueno contigo mismo): How self-compassion can improve your resiliency (Cómo la autocompasión puede mejorar tu resiliencia)

La autocompasión significa que te aceptas como la persona imperfecta que eres. Significa ser más bondadoso contigo mismo y, como resultado, ser más bondadoso y compasivo con otros.

By Charlene M. Martin Lillie

La autocompasión significa que te aceptas como la persona imperfecta que eres. Cuando aceptas la idea de que nunca serás perfecto, puedes reconocer que los errores son una parte importante en tu camino por la vida, y que contribuyen a ser quién eres. Ser bueno contigo mismo también estimula tu resiliencia y te hace más bondadoso y más compasivo con los otros.

El cerebro humano promedio crea aproximadamente 70.000 pensamientos por día. Si pudieras prestarle atención a todos, ¿qué dirían? Lo más probable es que tu cerebro no te diga qué fantásticos te quedan esos pantalones jeans, qué brillante fue tu presentación, o qué padre tan maravilloso eres — porque no está diseñado así. El cerebro está diseñado para buscar amenazas, salvarte del peligro, y protegerte. Como resultado, tu cerebro se enfoca en lo negativo:

  • Busca lo que está mal en lugar de lo que está bien.
  • Se aferra a sucesos y pensamientos negativos antes que a los positivos.
  • Te dice que si tú solo fueras así, o de la otra manera, si tú solamente pudieras intentarlo con más esfuerzo, entonces todo sería mejor.

¿Cómo puedes contrarrestar esta tendencia natural hacia lo negativo? Una respuesta es la auto-compasión. Esto lleva intención y esfuerzo. Intenta con estos tres conceptos principales, identificados por Kristin D. Neff, Ph.D., investigadora de la autocompasión:

  • Sé bueno cuando te enfrentas a tu propio sufrimiento.Ser amable contigo mismo es especialmente importante cuando estás sufriendo, sintiéndote que no estás a la altura de lo que necesitas, o estás decepcionado contigo mismo. Algunas personas piensan que el diálogo negativo — como decirte: "eres un fracasado" — de alguna manera motiva para un mejor desempeño la próxima vez. De hecho, hace exactamente lo opuesto. Hablarte de una manera positiva durante los momentos difíciles puede hacerte más resiliente y más capaz de emprender nuevos objetivos en lugar de dejarte vencer por los fracasos.
  • Reconoce tu humanidad. Reconocer y aceptar que todo el mundo sufre — es parte de la experiencia compartida de la vida y de ser humano. Cuando entiendes esto, tienes menos tendencia a sentir que eres el único que se enfrenta a dificultades. Adoptar este punto de vista te ayudará a reconocer que no estás solo cuando se trata de sufrir. Te ayudará a mostrar compasión a los otros./li>
  • Practica consciencia plena. Nota tu propio sufrimiento. En el mundo actual, es fácil ser un maestro de la distracción, usando la televisión, la música, los teléfonos celulares, el alcohol o las drogas para calmar cualquier sufrimiento interno. Pero el sufrimiento no desaparece cuando le pones una máscara o lo escondes más allá de tu consciencia. Estar consciente y reconocer tus luchas — sin juzgar — te permite encontrar compasión para ti mismo.

Meditación de la bondad amorosa

Si no estás seguro de cómo practicar la autocompasión, prueba con una meditación de la bondad amorosa. Se puede hacer solo o en pareja. Reserva de 5 a 10 minutos cada día para practicar. Comienza eligiendo una afirmación verbal que sea significativa para ti. A continuación se describen algunos ejemplos:

  • Puedo ser feliz.
  • Puedo estar sano.
  • Puedo ser amable conmigo mismo.
  • Puedo experimentar el amor y la alegría.
  • Puedo vivir la vida en toda su dimensión.
  • Puedo aceptarme tal como soy.
  • Puedo sentir paz y alegría.

A continuación, siéntate cómodo en una silla con los pies firmes en el suelo. Permite que la columna vertebral se yerga hacia el techo y después relaja los hombros. Apoya las manos en una posición cómoda. Respira profundamente un par de veces. Con convicción, repite la afirmación que elegiste.

Mientras continúas practicando, siéntete libre de extender estos buenos deseos a otras personas. Tal vez te sientas raro o incluso avergonzado al principio, pero permítete explorar la idea.

Dedica un poco de tiempo esta semana a reflexionar sobre el concepto de la autocompasión. Así sea un nuevo concepto para ti o algo que practicas de forma activa, siempre se puede mejorar. ¿Qué desafíos tienes? ¿En qué instancias de tu vida ha sido particularmente difícil ser amable contigo mismo? ¿Cómo puedes prepararte para ser más autocompasivo en el futuro?

June 01, 2018 See more In-depth