Ser amable con uno mismo: de qué manera la autocompasión puede mejorar tu resiliencia

La autocompasión significa aceptarte como la persona imperfecta que eres. Implica ser más amable contigo y, en consecuencia, ser más bondadoso y compasivo con los demás.

By Charlene M. Martin Lillie

La autocompasión significa aceptarte como la persona imperfecta que eres. Cuando aceptas la idea de que nunca serás perfecto, puedes reconocer que los errores son una parte importante en tu camino por la vida, y que contribuyen a ser quién eres. Ser más amable contigo mismo también aumenta tu resistencia y te hace más amable y compasivo hacia los demás.

El cerebro adulto promedio crea aproximadamente 70,000 pensamientos cada día. Si pudieras prestarle atención a todos, ¿qué dirían? Lo más probable es que tu cerebro no te diga lo fantástico que te ves con esos jeans, lo brillante que fue tu presentación o el increíble padre que eres; tu cerebro no está diseñado de esa forma. El cerebro está diseñado para buscar amenazas, salvarte del peligro, y protegerte. Como resultado, su cerebro se enfoca en lo negativo:

  • Busca lo que está mal en vez de lo que está bien.
  • Se aferra a los acontecimientos y sentimientos negativos más que a los positivos.
  • Te dice que si fueras solo esto o aquello, si pudieras esforzarte un poco más, entonces las cosas serían mejores.

¿Cómo puedes contrarrestar esta tendencia natural hacia lo negativo? Una respuesta es la auto-compasión. Esto lleva intención y esfuerzo. Prueba estos tres conceptos clave identificados por la investigadora en autocompasión Kristin D. Neff, Ph.D.:

  • Sé amable ante tu propio sufrimiento. Ser amable con uno mismo es especialmente importante cuando uno está sufriendo, se siente inadecuado o está decepcionado consigo mismo. Algunas personas creen que la autocomunicación negativa, como decirse a sí mismo "eres un perdedor", de alguna manera los motivará a hacerlo mejor la próxima vez. De hecho, hace exactamente lo opuesto. Hablar contigo mismo de una manera positiva durante los tiempos difíciles puede hacerte más resistente y más capaz de abordar nuevas metas en lugar de regodearte en tus fracasos.
  • Reconoce tu humanidad. Reconoce y acepta que todos sufren; esto forma parte de la experiencia compartida de la vida y del ser humano. Cuando entiendes esto, tienes menos tendencia a sentir que eres el único que se enfrenta a dificultades. Adoptar este punto de vista te ayudará a reconocer que no estás solo cuando se trata de sufrir. Esto te abrirá a mostrar compasión hacia los demás.
  • Practica la conciencia plena. Ten en cuenta tu propio sufrimiento. En el mundo actual, es fácil ser un maestro de la distracción, usando la televisión, la música, los teléfonos celulares, el alcohol o las drogas para calmar cualquier sufrimiento interno. Pero el sufrimiento no desaparece cuando le pones una máscara o lo escondes más allá de tu consciencia. Estar atento y reconocer tus luchas, sin juzgar, te permite encontrar compasión para ti mismo.

Meditación de bondad amorosa

Si no sabes cómo poner en práctica la autocompasión, intenta una meditación de bondad amorosa. Aquí hay una que puedes hacer solo o con un compañero. Reserva de cinco a 10 minutos cada día para practicar. Comienza por elegir una afirmación verbal que sea significativa para ti. A continuación se describen algunos ejemplos:

  • Que sea feliz.
  • Que sea sano.
  • Que sea bueno conmigo mismo.
  • Que pueda experimentar el amor y la alegría.
  • Que pueda vivir la vida al máximo.
  • Que me acepte, tal como soy.
  • Que pueda sentir paz y alegría.

A continuación, siéntate en una silla con los pies completamente apoyados en el piso. Extiende la columna vertebral hacia el techo, luego relaja los hombros. Coloca las manos en una posición cómoda que se sienta de apoyo. Respira profundamente un par de veces. Con plena intención, repite la afirmación que hayas elegido.

A medida que continúes practicando, puedes extender estos buenos deseos a los demás. Puede sentirse incómodo o incluso tonto al principio, pero permítete explorar la idea.

Dedica tiempo esta semana a reflexionar sobre el concepto de autocompasión. Ya sea que se trate de un nuevo concepto para ti o algo que practicas activamente, es probable que haya un margen de mejora. ¿Qué desafíos tienes? ¿En qué momentos de tu vida ha sido particularmente difícil ser amable contigo mismo? ¿Cómo puedes prepararte para ser más autocompasivo en el futuro?

June 20, 2019 See more In-depth