Salud del adulto

¿No tienes tiempo para un cuidado intensivo de la piel? Aun así, puedes consentirte. Un cuidado básico de la piel y un estilo de vida saludable pueden ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro y otros problemas cutáneos. Empieza con estos cinco consejos.

1. Protégete del sol

Una de las formas más importantes de cuidar la piel es protegerla del sol. Toda una vida de exposición al sol puede causar arrugas, manchas de la edad y otros problemas cutáneos. También puede aumentar el riesgo para cáncer de piel.

Para una protección solar más completa:

• Usa protector solar. Aplica una cantidad del tamaño de la palma de la mano de protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 30. Aplícate más protector solar cada dos horas o más a menudo si nadas o sudas.
• Quédate en la sombra. Procura no exponerte al sol entre las 10:00 y las 16:00 horas. Es entonces cuando los rayos ultravioleta (UV) del sol son más intensos.
• Usa ropa de protección. Cúbrete la piel con camisas de manga larga de tela de trama cerrada, pantalones largos y sombreros de ala ancha. La ropa de colores oscuros suele proteger más que la de colores claros. Algunas prendas de protección solar están fabricadas para bloquear los rayos UV. También puedes utilizar aditivos para el lavado que proporcionan a la ropa una capa adicional de protección contra los rayos UV durante un número determinado de lavados.

2. No fumes

El hábito de fumar envejece la piel y contribuye a la formación de arrugas. Fumar estrecha los diminutos vasos sanguíneos de las capas más externas de la piel. Esto disminuye el flujo sanguíneo y hace que la piel esté más apagada. También agota el oxígeno y los nutrientes de la piel, que son fundamentales para su salud.

Fumar daña las fibras llamadas colágeno y elastina, que dan a la piel fuerza y flexibilidad. Además, las expresiones faciales que se hacen una y otra vez mientras se fuma pueden influir en la aparición de arrugas. Estas expresiones incluyen fruncir los labios al aspirar el humo y entrecerrar los ojos para evitar que les entre humo al exhalar.

El hábito de fumar también aumenta el riesgo para cáncer de células escamosas en la piel, especialmente en los labios. Si fumas, la mejor forma de protegerte la piel es dejar de fumar. Pide al profesional de atención médica consejos o tratamientos que te ayuden a dejar el hábito.

3. Trata tu piel con suavidad

La limpieza y el afeitado diarios pueden resultar agresivos para la piel. Sigue estos consejos para un cuidado suave de la piel:

• Limita el tiempo que pasas en la tina. Algunos expertos dicen que lo ideal tomar un baño de tina durante no más de cinco minutos. Utiliza agua tibia en lugar de caliente.
• No uses jabones fuertes. Los jabones y detergentes fuertes pueden eliminar la grasa de la piel. Opta por limpiadores suaves.
• Aféitate con cuidado. Lo ideal es afeitarse después de tomar un baño o una ducha, cuando la piel está húmeda. Para proteger la piel, aplícate crema, loción o gel de afeitar antes de empezar a afeitarte. Utiliza una cuchilla limpia y afilada. Aféitate en la dirección en la que crece el vello, no en contra. Y enjuaga la afeitadora después de cada pasada de la cuchilla.
• Sécate dando golpecitos. Después de lavarte o bañarte, sécate suavemente la piel con una toalla. De ese modo, algo de humedad permanece en la piel.
• Humecta la piel seca. Si tienes la piel seca, utiliza una crema humectante que se adapte a tu tipo de piel. Para uso diario, prueba una crema humectante que contenga FPS, que te ayudará a proteger la piel del sol.

4. Lleva una dieta saludable

Una alimentación equilibrada puede ayudar a que te veas y sientas mejor. Come muchas frutas, verduras, granos o cereales integrales y proteínas magras. Las frutas y verduras frescas pueden ser especialmente útiles para prevenir los daños que pueden llevar al envejecimiento prematuro de la piel. Bebe mucha agua para mantener la piel hidratada. Limita los alimentos y las bebidas con azúcar añadido, los refrigerios procesados y otros carbohidratos refinados. Algunos estudios sugieren que una dieta rica en carbohidratos refinados desprovistos de nutrientes puede acelerar el envejecimiento.

La relación entre la dieta y el acné no es clara. Pero algunas investigaciones relacionan el acné con beber mucha leche o comer muchos alimentos procesados que elevan rápidamente la glucosa en la sangre. Estudios limitados sugieren que nutrientes como la fibra y las grasas omega-3 son prometedores para ayudar a controlar el acné. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmarlo.

5. Controla el estrés

Demasiado estrés puede aumentar la sensibilidad de la piel y desencadenar brotes de acné y otras afecciones cutáneas.

Para aumentar las probabilidades de tener una piel sana y un estado de ánimo saludable, toma algunas medidas para controlar el estrés:

• Duerme lo suficiente.
• Incorpora más movimiento en tu día, por ejemplo, al caminar a paso ligero.
• Reduce tu lista de tareas pendientes.
• Prueba la meditación o el yoga.
• Dedica tiempo a hacer las cosas que te gustan y a ver a las personas que te importan.

Los resultados para tu piel pueden ser más espectaculares de lo que esperas.