Tengo sofocos varias veces a la semana. ¿Cómo puedo controlarlos sin tomar medicamentos?

Respuesta de Shannon K. Laughlin-Tommaso, M.D.

Es posible que puedas reducir la intensidad de los sofocos si controlas el entorno físico o adoptas determinadas conductas.

Debido a que la temperatura ambiente puede afectar la frecuencia y la intensidad de los sofocos, mantener el ambiente —y el cuerpo— fresco puede ser de ayuda.

Para evitar un exceso de calor, prueba estos consejos:

  • Permanece en lugares con aire acondicionado o temperatura fresca.
  • Haz que el aire circule por los espacios; para ello, usa un ventilador o abre la ventana para que entre brisa.
  • Vístete en capas y quítate las prendas cuando sientas calor.
  • Usa prendas de algodón de tramado abierto para que el aire llegue a la piel.
  • No fumes ni consumas bebidas calientes, alcohol, cafeína ni comidas condimentadas.

También puede ser útil probar ciertas estrategias de conducta:

  • Respira lenta y profundamente (lo que se conoce como «respiración rítmica») cuando sientas que estás por tener un sofoco
  • Realiza periódicamente ejercicios de relajación, como yoga o meditación a consciencia
  • Realiza acupuntura, una práctica de medicina china tradicional en la que se insertan agujas delgadas en la piel
  • Prueba la hipnosis, una terapia de cuerpo y mente que genera una relajación profunda y mayor concentración

La respiración rítmica y los ejercicios de relajación funcionan mejor si se reciben las indicaciones adecuadas. Pídele al médico recomendaciones sobre dónde puedes informarte más al respecto.

Los estudios sobre la acupuntura han arrojado diferentes resultados. En algunos, esta práctica sirvió para mejorar los sofocos; en otros, no se observaron beneficios. La acupuntura presenta pocos efectos secundarios y riesgos cuando la realiza un acupunturista capacitado, y puede ser beneficiosa para algunas mujeres. Sin embargo, es necesario seguir investigando.

La hipnosis, que resulta útil para cuadros de dolor, ansiedad e insomnio, puede aliviar los sofocos, ya que reduce la ansiedad y el estrés. Estudios preliminares proporcionan evidencia limitada pero prometedora de que la hipnosis puede servir para aliviar los sofocos. La investigación sobre este posible tratamiento aún está en curso.

With

Shannon K. Laughlin-Tommaso, M.D.

May 17, 2017 See more Expert Answers