Tengo sofocos varias veces a la semana. ¿Cómo puedo controlarlos sin tomar medicamentos?

Respuesta de Shannon K. Laughlin-Tommaso, M.D.

Podrías reducir la intensidad y la gravedad de los sofocos controlando tu entorno físico o adoptando ciertos comportamientos.

Dado que la temperatura ambiente puede afectar la frecuencia y la gravedad de los sofocos, mantener fresco el entorno y el cuerpo puede ayudar.

Para evitar el calor excesivo, prueba estos consejos:

  • Permanece en temperaturas frescas o en áreas con aire acondicionado.
  • Mantén el aire circulando a tu alrededor con un ventilador o la brisa de una ventana abierta.
  • Vístete en capas y quítate la ropa cuando sientas calor.
  • Usa ropa de algodón de tejido abierto para permitir que el aire pase sobre tu piel.
  • Evita tomar bebidas calientes, comer alimentos picantes, usar tabaco, consumir cafeína y beber alcohol.

También valdría la pena intentar ciertas estrategias de comportamiento:

  • Respiración lenta y profunda, conocida como respiración rítmica, cuando sientas que se avecina un sofoco
  • La práctica regular de ejercicios de relajación, como el yoga o la meditación con atención plena
  • La acupuntura, una práctica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas a través de la piel
  • La hipnosis, una terapia de cuerpo y mente que produce una profunda relajación y una mayor concentración

Los ejercicios de respiración rítmica y relajación funcionan mejor con una instrucción adecuada. Pídele a tu médico recomendaciones sobre dónde puedes obtener más información.

Los estudios sobre la acupuntura han tenido resultados desiguales. Cuando se compara con la ausencia de tratamiento, la acupuntura parece mejorar los sofocos, pero cuando se compara con la acupuntura simulada, no se observa ningún beneficio. La acupuntura tiene pocos efectos secundarios o riesgos cuando la realiza un acupuntor capacitado, y puede ayudar a algunas mujeres. Sin embargo, se necesita más investigación.

La hipnosis, que es útil para controlar afecciones médicas como el dolor, la ansiedad y el insomnio, puede aliviar los sofocos al reducir la ansiedad y el estrés. Los estudios preliminares proporcionan pruebas limitadas pero prometedoras de que la hipnosis puede funcionar para aliviar los sofocos. La investigación sobre esta posible terapia continúa.

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Shannon K. Laughlin-Tommaso, M.D.

April 11, 2020 See more Expert Answers