¿Es seguro levantar pesas si tengo presión arterial alta?

Respuesta de Sheldon G. Sheps, M.D.

Podría ser. Depende de cuán alta esté tu presión arterial. No debes levantar pesas si no tienes la presión arterial controlada y si es superior a 180/110 milímetros de mercurio (mm Hg). Si tu presión arterial es superior a 160/100 mm Hg, consulta al médico antes de iniciar un programa de levantamiento de pesas, para ver si debes tener alguna precaución o consideración en particular.

Levantar pesas puede provocar un aumento temporal de la presión arterial. El aumento puede ser significativo, según el peso que levantes. Pero, para la mayoría de las personas, levantar pesas también puede tener beneficios a largo plazo en la presión arterial que superan el riesgo de sufrir un aumento súbito temporal.

Hacer ejercicio en forma regular, como practicar levantamiento de pesas moderado, brinda muchos beneficios para la salud; por ejemplo, ayuda a reducir la presión arterial a largo plazo.

Si tienes presión arterial alta, habla con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. El médico puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades y a tu afección.

Si tienes presión arterial alta, estos son algunos consejos para comenzar un programa de levantamiento de pesas:

  • Aprende y emplea la forma correcta para levantar las pesas, a fin de reducir el riesgo de lesiones.
  • No contengas la respiración. Contener la respiración cuando haces fuerza puede provocar un aumento súbito y peligroso de la presión arterial. Respira de manera normal y continua durante cada levantamiento.
  • Levanta las pesas más livianas una mayor cantidad de veces. Las pesas más pesadas requieren más esfuerzo, lo que puede provocar un aumento mayor en la presión arterial. Puedes trabajar tus músculos con pesos más livianos aumentando la cantidad de veces que los levantas.
  • Haz ejercicios con la parte superior y con la parte inferior del cuerpo de manera alternada; así, dejarás descansar a tus músculos durante el ejercicio.
June 13, 2018