Ejercicio de estiramiento de pantorrilla

Ilustración del ejercicio de estiramiento de pantorrilla

El tendón de Aquiles conecta los músculos de la parte posterior de tu pierna con el hueso del talón. El ejercicio de estiramiento de la pantorrilla puede ayudar a prevenir la ruptura del tendón de Aquiles. Para hacer el ejercicio, sigue los siguientes pasos: 1. colócate a una distancia correspondiente al largo de los brazos respecto de la pared o de algún otro equipo de ejercicios. Coloca las palmas de las manos en la pared o aférrate al equipo de ejercicios. 2. Coloca una pierna hacia atrás con la rodilla extendida y el talón apoyado en el piso. 3. Lentamente dobla los codos y la rodilla de adelante y mueve la cadera hacia adelante hasta que sientas que la pantorrilla se estira. 4. Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos. 5. Cambia la posición de las piernas y repite con la otra pierna.