احتباس الماء: تخفيف حدة هذا العرض السابق للطمث

هل احتباس الماء أحد الأعراض الشائعة لديكِ قبل الحيض؟ إليك طريقة تساعدك في الشعور بالتحسن.

يحدث احتباس الماء قبل الطمث عادة بسبب التقلبات في هرموناتك. كما قد يؤدي نظامك الغذائي دورًا في ذلك.

تواجه معظم النساء أثناء الحيض أعراضًا مثل الشعور بالانتفاخ لمدة يوم أو يومين قبل بداية الدورة الشهرية. وتواجه أخريات عادة أعراضًا خلال الأيام الخمسة السابقة للدورة الشهرية، حيث تعوق تلك الأعراض أداء بعض أنشطتهن المعتادة. ويطلق عليها المتلازمة السابقة للحيض (PMS).

للحد من احتباس الماء السابق للحيض، يجب مراعاة ما يلي:

• تقليل الملح في النظام الغذائي. إن تناول الكثير من الطعام المالح قد يزيد عملية احتباس الماء سوءًا.
• الماغنيسيوم. قد يساعد تناول مكملات الماغنيسيوم في تقليل احتباس الماء. استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
• حبوب الماء (مدرات البول). تصرف هذه الأدوية بوصفة طبية وتعمل على تقليل تراكم السوائل. انتبه إلى أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين (Advil، وMotrin IB، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve وغيره)، مع مدرّات البول في نفس الوقت قد يسبب تلف الكليتين.

كما تشير بعض الأدلة إلى أن المواظبة على ممارسة التمارين الهوائية وأساليب الاسترخاء، مثل تمارين التنفس والتأمل واليوغا والتدليك، من شأنها تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.

إذا استمرت إصابتك باحتباس الماء بصفة شهرية، فاستشيري الطبيب. فقد يقترح عليك المداومة على تسجيل الأعراض التي تشعرين بها يوميًا لبضعة أشهر. ومن شأن ذلك أن يساعد في التأكًّد من ارتباط تلك الأعراض بالدورة الشهرية، وأنها ليست ناتجة عن أسباب أخرى. وقد يحدد لكِ الطبيب العلاج الأنسب لحالتك.