العمل خلال فترة الحمل: محاذير ونصائح

تستطيع معظم النساء مواصلة عملهن أثناء الحمل. بالرغم من ذلك، فقد يفرض الحمل عليك بعض التحديات في مكان العمل. ولكي تظلي متمتعة بالصحة وقادرة على إنجاز العمل، يتعين عليك فهم كيفية تخفيف الانزعاج الشائع أثناء الحمل، واعرفي الحالات التي قد تهدد فيها مهمة العمل حملك.

يُسمى "غثيان الصباح"، لكن الشعور بالغثيان أثناء الحمل يمكن أن يحدث في أي وقت. للتخفيف من حدة الغثيان وقت العمل:

• ابتعدي عن مسببات الغثيان. سواء كانت روائح الأطعمة في غرفة الاستراحة أو الروائح أو مذاق أنواع أطعمة معينة، فابتعدي عن أي شيء قد يحفز شعورك بالغثيان.
• تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات. البسكويت والأطعمة غير المتبلة الأخرى قد تكون مفيدة جدًا أثناء الغثيان. واحتفظي بكميات منها في العمل لتناولها كوجبات خفيفة. كما قد يكون مشروب الزنجبيل الطبيعي أو شاي الزنجبيل مفيدًا في هذه الفترة.
• تناولي جرعات من فيتامين B-6. فهو آمن أثناء الحمل ومتوفر دائمًا. وقد يساعد على تخفيف الغثيان. ومن المفيد أيضًا تناول الدوكسيلامين (Unisom) أو ديفينهيدرامين عند الخلود للنوم. ولكن يفضل عدم تناول أي منهما أثناء النهار حتى لا تشعرين بالنعاس.
• استشيري الطبيب ليصف لكِ أدوية مضادة للغثيان. بالنسبة إلى حالات الغثيان والقيء الشديدة المصاحبة لفقدان الوزن، قد يصف لكِ الطبيب دواءً مضادًا لها.

قد تشعرين بالتعب لأن جسمك يتعرض للإجهاد من أجل دعم الحمل، وقد تكون الراحة أثناء يوم العمل أمرًا صعبًا. قد يكون من المفيد اتباع النصائح التالية:

• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين. قد يكون التعب عرضًا من أعراض الإصابة بأنيميا نقص الحديد، لكن تعديل نظامِك الغذائي قد يكون مفيدًا في العلاج. اختاري الأطعمة المفيدة، مثل اللحوم الحمراء خفيفة الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والخضراوات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة المعززة بالحديد والبقوليات.
• خذي فترات استراحة قصيرة متكررة. قد يفيد النهوض والحركة لبعض دقائق في تجديد نشاطكِ. وقد يساعدك على الاسترخاء قضاء بضعة دقائق مع إطفاء الأنوار ورفع القدمين.
• اشرب كميات كبيرة من السوائل. احتفظي بزجاجة من المياه على مقربة منكِ واشربيها خلال اليوم. وأكثري من الشرب خلال ساعات النهار بدلاً من الساعات المتأخرة قبل النوم لتقليل مرات دخول الحمام واضطراب النوم.
• قللي من الأنشطة التي تمارسينها. حاولي أن تقللي من الأنشطة غير المرتبطة بالعمل حتى تدعي مجالاً أكبر للراحة بعد أوقات العمل. ويُفضل التسوق عبر الإنترنت أو تعيين شخص ما لتنظيف منزلك أو العناية بالفناء.
• حافظي على روتين اللياقة البدنية. قد تساعد الأنشطة البدنية في رفع مستويات الطاقة، وخاصة بالنسبة لهؤلاء النساء اللاتي يجلسن خلف المكاتب طوال اليوم. اذهبي للتمشية بعد العمل أو انضمي لإحدى دورات اللياقة البدنية لما قبل الولادة، طالما أن مزود الرعاية الصحية لا يمانع في ذلك.
• اذهبي للنوم مبكرًا. احرصي على النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. ويساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن على تدفق الدم بشكل جيد إلى الجنين وتخفيف التورم. وللحصول على المزيد من الراحة، ضعي وسائد بين ساقيك وأسفل بطنك.

مع التقدم في الحمل، قد تصبح بعض الأنشطة اليومية، مثل الجلوس والوقوف، غير مريحة. فاحرصي على أخذ فترات استراحة قصيرة متكررة. وتجولي كل بضع ساعات، فذلك يساعد أيضًا على تخفيف التوتر العضلي والوقاية من تراكم السائل في الساقين والقدمين. جرّبي هذه الأساليب الأخرى أيضًا:

• الجلوس. باستخدام كرسي قابل للتعديل ومزود بدعامة جيدة لأسفل الظهر، يمكنك الجلوس لساعات طويلة بطريقة أكثر سهولة، لا سيما حين يتغير وزنك ووضعية جسمك. وإذا كان الكرسي غير قابل للتعديل، فاستخدمي وسادة صغيرة أو مسندًا صغيرًا لدعم ظهرك بدرجة أكبر. وارفعي ساقيك لتقليل التورم.
• الوقوف. إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة، فضعي إحدى قدميك على مسند القدمين أو مقعد منخفض أو صندوق منخفض. وبدّلي بين القدمين كل حين وآخر، وخذي فترات راحة متكررة. وارتدي أحذية مريحة مزودة بدعامة مقوسة جيدة. ويُنصَح أيضًا بارتداء جوارب داعمة أو ضاغطة.
• الانحناء ورفع الأجسام. عندما ترفعين شيئًا خفيفًا، فإن الرفع بطريقة صحيحة يمكن أن يحافظ على سلامة ظهرك. اثني ركبتيكِ، وليس الخصر. واجعلي الحِمل قريبًا من جسمك وارفعيه معتمدةً على الساقين، لا على الظهر. وتجنبي التواء جسمك أثناء الرفع.

الطريقة الصحيحة للرفع أثناء الحمل

لرفع الأوزان بشكل صحيح، استخدم ركبتيك للانحناء بدلًا من خصرك. وحافظ على استقامة الظهر قدر الإمكان. استخدم عضلات الساقين للوقوف، مع إبقاء ما تحمله قريبًا من الجسم.

يمكن للضغط النفسي الناتج عن العمل استنفاد الطاقة التي تحتاجها. ولتقليل الضغط النفسي في مكان العمل:

• امتلكي زمام السيطرة. جهِّزي قوائم المهام اليومية، ورتبي المهام حسب الأولوية. حددي ما يمكن إسناده للآخرين، أو إلغاؤه.
• عبِّري عما بداخلك. شاركي مشاعر الإحباط مع من يدعمك من زملاء العمل أو الأصدقاء أو المقربين.
• الاسترخاء. مارسي أساليب الاسترخاء مثل التنفس ببطء أو تخيُّل مكان هادئ. ويمكنك الاستعانة بتطبيقات التركيز الذهني والتأمل. حاولي حضور أحد دروس اليوغا لمرحلة ما قبل الولادة طالما يرى مزود الرعاية الصحية أنه لا بأس بذلك.

قد تزيد بعض ظروف العمل من خطر التعرض للمضاعفات أثناء الحمل وخصوصًا بالنسبة لهؤلاء المعرضات لخطر المخاض المبكر. وتتضمن ظروف العمل هذه ما يلي:

• التعرض لمواد ضارة
• الوقوف لفترات طويلة
• حمل أو رفع أوزان ثقيلة أو التسلق
• الضوضاء المفرطة
• درجات الحرارة المفرطة

سيساعد تلقي اللقاحات التي يوصي بها مزود الرعاية الصحية على إبقائك في أمان في العمل والمنزل.

إذا كنتِ تعانين من أي من هذه المشكلات، يجب ذكر هذا الأمر لمزود الرعاية الصحية، معًا، يمكنكما تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ احتياطات خاصة أو تعديل مهام عملك خلال حملك.