هل يخفف الضحك من الشعور بالضغط النفسي؟ إنها ليست مزحة

عند حاجتك إلى تخفيف الضغط النفسي، فمزيد من الابتسامات والضحكات هي كل ما قد يطلبه الطبيب منك. وإليك الأسباب.

By Mayo Clinic Staff

سواء كنت تضحك على برنامج ساخر في التليفزيون أو تبتسم بسبب الرسوم الكارتونية في الصحف، فالضحك يجعلك تشعر بشعور أفضل. يُعد الضحك شكلًا رائعًا من أشكال تخفيف الضغط النفسي وهذه ليست مزحة.

تخفيف الضغط النفسي عن طريق الضحك

لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن البيانات تتزايد بشأن الأشياء الإيجابية التي يمكن للضحك القيام بها.

الفوائد قصيرة المدى

يمنح الضحك الجيد آثارًا قصيرة المدى. عندما تبدأ بالضحك، فلا يقتصر دوره فقط على تخفيف الأعباء التي تُصَبُّ على العقل، بل يُحَفِّز أيضًا على حدوث تغيُّرات جسدية لديك. فوائد الابتسامة:

  • تحفيز العديد من الأعضاء. تُحسِّن الابتسامة استنشاق الهواء الغني بالأكسجين، وتُحفِّز القلب، والرئتين والعضلات، وتَزيد الإندورفين (المسكِّنات الطبيعية) التي يقوم الدماع بإطلاقها.
  • تنشيط وتخفيف استجابتكَ للضغط النفسي. يبدأ الشخص بالتبسُّم فالضحك فتقلُّ استجابته للضغط النفسي، ويُمكن أن يَزيد معدَّل ضربات القلب وضغط الدم ثم ينخفض مرة أخرى. ما النتيجة؟ شعور طيب بالاسترخاء.
  • تلطيف التوتُّر. يعمل الضحك أيضًا على تحفيز الدورة الدموية، ويُساعد في استرخاء العضلات، وكل منهما يُساعد في الحد من بعض أعراض الضغط الجسدي.

التأثيرات الطويلة الأجل

إن الضحك ليس مجرد اختيار سريع لرفع المعنويات وفقط. إنه أيضًا وسيلة جيدة بالنسبة إليكَ على المدى الطويل. قد يعمل الضحك على:

  • تحسين الجهاز المناعي. تُظهر الأفكار السلبية بعض التفاعلات الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على الجسم عن طريق جلْب المزيد من الضغط النفسي على أجهزتكَ وتقليل مناعتكَ. على النقيض من ذلكَ، يمكن للأفكار الإيجابية في الواقع إنتاج الببتيدات العصبية التي تساعد على مكافحة الضغط النفسي والأمراض التي من المحتمل أن تكون أكثر خطورة.
  • تخفيف الألم. قد يخفِّف الضحكُ الألمَ من خلال جعْل الجسم يُنتج مسكنات الألم الطبيعية الخاصة به.
  • زيادة الرضا الشخصي. يمكن أن يجعل الضحكُ التعاملَ مع الحالات الصعبة أكثر سهولة. كما يساعدكَ على التواصل مع أشخاص آخرين.
  • تحسين حالتكَ المزاجية. يعاني كثير من الناس من الاكتئاب، وأحيانًا بسبب الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد الضُحك على تقليل الاكتئاب والقلق، وقد يجعلكَ تشعُر بالسعادة.

حسِّن حس الفكاهة لديك

هل تخاف من أن يكون حس الفكاهة متأخرًا - أو غير موجود - لديك؟ لا توجد مشكلة. يمكن تعلم الفكاهة. في الواقع قد يكون تطوير حس الفكاهة لديك وتحسينه أسهل مما تعتقد.

  • اجعل الفكاهة في الأفق لديك. اعثر على القليل من العناصر البسيطة مثل الصور أو بطاقات التهنئة أو الرسوم الهزلية التي تجعلك تضحك بينك وبين نفسك. ثم علِّق هذه العناصر داخل منزلك أو مكتبك. اجعل الأفلام أو الكتب أو المجلات أو الفيديوهات الكوميدية في متناول يدك عندما تكون بحاجة لإضافة دفعة فكاهية. ابحث عبر الإنترنت عن مواقع الويب الخاصة بالنكات. اذهب إلى نادٍ للكوميديا.
  • اضحك وستضحك الدنيا معك. اعثر على طريقة لتضحك على مواقفك الخاصة وراقب ضغطك العصبي وهو يبدأ في التلاشي. حتى إن كان الأمر يبدو مدفوعًا في بداية الأمر، مارس الضحك. فإن ذلك يحسِّن من صحة جسمك.

    فكر في تجربة يوغا الضحك. في يوغا الضحك، يمارس الناس الضحك في مجموعة. يكون الضحك مدفوعًا في بداية الأمر، إلا أنه من الممكن أن يتحول بعد ذلك إلى ضحكِ عفوي.

  • شارك ضحكة. اجعل قضاء وقت مع أصدقائك الذين يجعلونك تضحك من ضمن عاداتك. ومن ثم رد الجميل من خلال مشاركة القصص المضحكة أو النكات مع الأشخاص من حولك.
  • طق، طق. تصفح تشكيلة كتب النكات في متجر الكتب أو المكتبة المحلية لديك وأضف بعض النكات إلى قائمتك التي يمكنك أن تشاركها مع الأصدقاء.
  • اعرف ما الذي لا يسبب الضحك. لا تضحك على حساب الآخرين. بعض الأشكال الفكاهية غير ملائمة. استخدم حكمك الأفضل للتفريق بين النكتة الجيدة والسيئة أو المسيئة.

الضحك هو أفضل علاج

انطلقي وجربي الأمر. ابتسمي واضحكي، حتى وإن بدا الأمر مصطنعًا قليلًا. وبجرد أن تضحكي بينك وبين نفسك، فكِّري فيما تشعرين به حاليًّا. هل عضلاتك أقل توترًا الآن؟ هل تشعرين بأنكِ مسترخية ومبتهجة بنحو أكبر؟ هذه هي الأعجوبة الطبيعية للضحك في العمل.

05/04/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. 5 ways to bring play back into your life
  6. A Very Happy Brain
  7. Adapt to put stress in its place
  8. Anger management: Your questions answered
  9. Are your holidays a dietary free-for-all?
  10. Balancing work and life responsibilities
  11. Being assertive
  12. Bridge pose
  13. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  14. Caregiver stress
  15. Caregiver stress
  16. Cat/cow pose
  17. Chase away the winter blues
  18. Child's pose
  19. Cobra
  20. Control email to regain control of your life
  21. Coping with excess information
  22. Coping with job stress
  23. Coronavirus grief
  24. COVID-19 and your mental health
  25. Coping with unemployment caused by COVID-19
  26. Destress with breathing
  27. Denial
  28. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  29. Downward-facing dog
  30. Dreading a family holiday gathering?
  31. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  32. Feeling overwhelmed? Take a break
  33. Forgiveness
  34. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  35. Have you had a good laugh today?
  36. Holidays don't have to break the bank
  37. How decluttering your space could make you healthier and happier
  38. How sharing kindness can make you healthier & happier
  39. How to focus on the present for long-term progress
  40. Job burnout
  41. Job satisfaction
  42. Laugh more, stress less
  43. Learn to reduce stress through mindful living
  44. Learn to say no and enjoy the holidays
  45. Lifestyle strategies for pain management
  46. Manage stress through problem-solving
  47. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  48. Mountain pose
  49. Need better work-life balance?
  50. Stress-relief tips
  51. New School Anxiety
  52. Perfect holiday? Forget about it!
  53. Pet therapy
  54. Positive thinking
  55. Problem-solving
  56. Resilience
  57. Say no, to say yes to less stress
  58. Seated spinal twist
  59. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  60. Slide show: Yoga poses
  61. Social support: Tap this tool to beat stress
  62. Spirituality and stress relief
  63. Standing forward bend
  64. Stress and high blood pressure
  65. Stress and technology
  66. Holiday stress
  67. Prevent stress setbacks
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance