كيف يمكن أن تشعر بسعادة وصحة أكبر عند قيامك بأعمال طيبة

هل القيام بأعمال طيبة للآخرين بشكل يومي يمكن أن يساعد في تحسين صحتك؟ الأبحاث تشير إلى أن ذلك ممكنٌ، بطرق أكثر مما تتخيل.

By Mayo Clinic Staff

لقد سمعتِ القصص الرافعة للروح المعنوية: يسقط المارة أكوامًا من النقود في دلاء جمع التبرعات الخيرية أو المانحون المجهولون يدفعون فواتير المستشفيات للغرباء. والأشخاص الذين يساعدون الضحايا في أثناء العواصف والكوارث الطبيعية. هذه الأفعال الطيبة تجعل الجميع يشعرون بالارتياح.

هناك علم وراء هذه الظاهرة يُسمَّى "حب الأفعال الطيبة". وتبين الأبحاث أن تعلُّم وممارسة حب الأفعال الطيبة يمكن أن يؤثر تأثيرًا عميقًا على موقفك وتوقعاتك وحتى صحتك.

والأفضل من ذلك، يمكنك إعادة تجهيز دماغك ليكون أكثر حضورًا وأكثر لطفًا بالنسبة للآخرين، مما يعطي مزاجك دفعة يومية. ستساعدك هذه الممارسات الثلاث البسيطة في البدء.

1. التأمل بالحب والمودة (LKM)

التأمل بالحب والمودة هو ممارسة تأملية تركز على التفكير على منطقة قلبك وتشجع على الأفكار الدافئة والرقيقة، من المحتمل أن تكون عن أحد الأحبة. في إحدى الدراسات، وُجِّد أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل بالحب والمودة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع شعروا بمشاعر إيجابية أكبر — الحب، الرضا، الفرحة — أثناء التفاعل مع الآخرين.

تشتمل الفوائد الصحية الموثَّقة لممارسة التأمل بالحب والمودة على ما يلي:

  • تقليل الألم والتوتر الناتجين عن صداع الشقيقة
  • تقليل أعراض الاكتئاب
  • التباطؤ المحتمل لعملية الشيخوخة. اكتشفت الدراسات أن النساء اللاتي تمارسن التأمل بالحب والمودة لديهن قسيمات طرفية أطول، الأمر الذي يشبه الكبسولات الطرفية الصغيرة في الحمض الخلوي الصبغي (DNA) لديك. تقترن القسيمات الطرفية الأقصر بالشيخوخة الأسرع.

من المحتمل أن تكون الأخبار الأفضل هي أن حتى الجرعات القليلة من التأمل بالحب والمودة من الممكن أن تساعد. اكتشفت إحدى الدراسات أن الجلسة التي تستغرق 10 دقائق من التأمل بالحب والمودة قد زادت من مشاعر التواصل الاجتماعي والمشاعر الإيجابية تجاه الآخرين.

2. أفعال اللطف

هذه بسيطة جدا: ضع هدفا متعمدا أن تكون أكثر لطفا تجاه الآخرين. عبر عن شعورك العميق باللطف نحو زميل في العمل. قم بمجهود حقيقي لتوصيل كلماتك اللطيفة إلى جار. امسك المصعد لشخص أو أفسح وقتا لمساعدة شخص حبيب.

بينما تنشر لطفك، قد تشعر بالضبط بما أثبتته الأبحاث: الكرم يمكنه أن يكون معديا.

ما السبب في ذلك؟ مساعدة الآخرين تنبه بالفعل الجزء من مخك الذي يجعلك تشعر بالسعادة. كما أنها تطلق الهرمون المسمى أوكسيتوسين والذي يساعد العواطف والتفاعلات الاجتماعية المعتدلة — كلما ارتفع معدل الأوكسيتوسين لديك، أصبحت أكثر كرما.

غذاء للتفكير: يحكى أن شخصا ما في مدينة وينيبيج في مانيتوبا قد قام بالتقاط الحساب للسيارة التالية في صف شراء قهوة وساندويتش من السيارة. ألهم هذا الشخص التالي لفعل نفس الشيء. اكتملت السلسلة حتى رقم مدهش مكون من 226 زبون!

يبدو أن الأبحاث تدعم القاعدة الذهبية: أفعل للآخرين ما تحب أن يفعلوه لك. كلما كنت لطيفا نحو الآخرين، ازداد شعورك بالراحة.

3. ركز على التعبير عن الامتنان

هل تشعر بالامتنان عن الأشياء الجيدة في حياتك؟ إن لم يكن الأمر كذلك، فهذا هو الوقت المناسب للبدء.

وجد الباحثون أن مشاعر الرضا يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتقليل التعب وزيادة الثقة بل وحتى تقليل الاكتئاب. ومن إحدى الطرق الهادفة إلى زيادة شعورك بالامتنان أن تبدأ في تدوين مواقف الامتنان اليومية في يومية خاصة بك.

الحفاظ على يوميات الامتنان — فقد تبين أن مجرد تدوين المواقف التي تشعر بالامتنان تجاهها يؤدي — بالفعل إلى تحسين العلامات البيولوجية التي تشير إلى صحة القلب. ألا تريد أن تحمل جهاز كمبيوتر محمول؟ هناك الكثير من تطبيقات الهاتف التي يمكن أن تساعدك على التعبير عن الامتنان أو مشاركة اللحظات السعيدة.

يصبح الانخراط في التلطف والجو الودي أسهل مع الممارسة العملية، شأنه شأن أي شيء آخر. حاول التفكير بشكل إيجابي في الأشخاص الموجودين في حياتك. دوِّن الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها هذا الأسبوع. خصِّص مدة 10 دقائق للتأمل. قد يكون ذلك سببًا لتكون أكثر سعادة وصحة.

01/11/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to become more stress resilient
  3. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  4. 4 proven ways you can feel happier
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Spirituality and stress relief
  61. Standing forward bend
  62. Stress and technology
  63. Holiday stress
  64. Prevent stress setbacks
  65. Stress relief from laughter
  66. How to say no
  67. Stress relievers
  68. Stressed out? Skip the late show
  69. Stressed? Set yourself up for success
  70. Support groups
  71. The power of positive thinking
  72. Tired of feeling hassled? Try these tips
  73. To manage anxiety, start with the way you think
  74. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  75. Warrior 1
  76. What is hot yoga?
  77. What is reflexology?
  78. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  79. Work-life balance