3 طرق لتصبح أكثر مرونة تجاه الإجهاد

لا يمكن تجنب الإجهاد. الحل هو تعلّم كيفية مواجهته. اكتشف ثلاثة طرق لدعم استجابتك للإجهاد وبناء المرونة بدون إضافة وقت زيادة إلى جدولك.

By بروك إل فيرنبرغ

تعني المرونة القدرة على التكيف مع ضغوطات الحياة والنكسات الحتمية. وبعبارة أخرى، تنتكس مرة أخرى سريعًا عند حدوث خطأ ما. إذا كنت تشعر بعدم السعادة مرارًا أو غالبًا ما ترغب في تغيير الطريقة التي تفاعلت بها نحو شيء ما، قد تحتاج إلى العمل على المرونة لديك.

إليك ثلاثة أساليب يمكنك استخدامها لرفع حد المرونة والحصول على مزيد من المتعة من الحياة.

  1. قم بإثارة الوعي. أن تصبح أكثر وعيًا بمعتقداتك وقراراتك يمكن أن يساعدك في التعرف على الأنماط والمجالات التي يمكنك تحسينها. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك ذلك بالاعتراف بما تفعله جيدًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مضغوط، فعليك ببساطة التوقف وملاحظة رد فعلك. قد تسأل نفسك، "من أين يأتي ذلك؟" بمجرد قيامك بذلك، يمكنك اختيار استجابة أو طريقة أخرى للتفكير.

    جرب هذه النصائح لتقوية الوعي الشخصي لديك:

    • ينبغي الإنصات إلى الجسد. كيف يتفاعل الجسم تجاه المواقف العصيبة؟ هل تقوم بإطباق الفك أو الأسنان؟ هل تلاحظ زيادة معدل القلب لديك؟ هل تتسابق أفكارك أم أنك تقلق مرارًا بشأن نفس الموضوع؟
    • يمكن كتابة ما يشعر به المريض. قم بإعداد قائمة بعلامات وأعراض الإجهاد. يمنحك ذلك دقيقة للتحقق مع نفسك والتوقف قبل الاستجابة.
    • التفكير. لاحظ ما يدور في ذهنك في لحظة تعرضك للإجهاد. يمكنك بعد ذلك طرح سؤال إذا كان ما تقوله لنفسك صحيحًا، أو حقيقيًا، أو عقلانيًا. غالبًا ما يثير الإجهاد الأفكار غير العقلانية. من خلال ملاحظة ذلك، يمكنك الرجوع خطوة إلى الوراء وتكوين منظور.
  2. ركز على انتباهك. يمثل تركيز انتباهك على اللحظة الحالية تقنية فعالة للتعامل مع المواقف العصيبة. يقلل القيام بذلك من ميل العقل إلى التساؤل وتجديد الأفكار الاحتمالية التي غالبًا ما تُصاف إلى الإجهاد. إن تركيز انتباهك يتطلب الممارسة، خاصةً في عالم مليء بالرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من عوامل التشتيت. ومن أجل تطوير هذه المهارة، حاول التركيز على التفاصيل في بيئتك المحيطة وتجاربك اليومية. اكتشف جوانب جديدة من الوساوس والعادات القديمة. استكشف الجمال في الأمور الدنيوية البسيطة.

    يمكن تجربة هذه الأفكار التالية:

    • تمشى قليلاً في منطقتك وحاول رؤيته بمنظور جديد. انتبه إلى طريقك. تقدم بالشكر للحاء الشجرة وأفرعها، والأبواب الأمامية التي تعبرها، وصخور المناظر الطبيعية، وكلب الجيران الذي ينبح. كن حاضرًا بالكامل وحاول استيعاب أكبر قدر ممكن من التفاصيل.
    • بمجرد عودتك إلى المنزل، فكر في كيف كان المشي مختلفًا هذه المرة عن المعتاد. بم تشعر؟
    • ابحث عن نقاط في يومك حيث يمكنك ممارسة تركيز انتباهك، مثل تناول طعام العشاء بانتباه عن طريق إشراك حواسك لملاحظة الأطعمة، والروائح، والقوام بكل طبق. أو حاول تركيز تنفسك، وملاحظة برودة الهواء الذي تستنشقه والدفء في زفيرك. هل تشعر بارتفاع صدرك وانخفاضه مع كل تنفس؟ ستتفاجأ على الأرجح بم تلاحظه عندما تخصص وقتًا مناسبًا للانتباه.
  3. لا تصدر حكمًا... على الأقل لمدة 3 دقائق. هل تجد نفسك تصدر حكمًا وتقييمًا لكل شيء قمت بتجربته؟ "سيكون ذلك أفضل إذا ..." "كان يجب عليهم ..." "كنت سأفعلها بهذه الطريقة ..." عليك مكافحة "رد الفعل التصحيحي" ذلك من خلال تحدي نفسك في أن ترى شخصًا أو شيئًا لمدة ثلاث دقائق دون محاولة الانتقاد أو التحسين. عندما تؤجل حكمك، فأنت تخلق مساحة من الامتنان. قد تجد أن ما هو أمامك جيد بما يكفي — أو ممتع كما هو.
30/12/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. A Very Happy Brain
  5. Adapt to put stress in its place
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Are your holidays a dietary free-for-all?
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Coronavirus grief
  22. COVID-19 and your mental health
  23. Coping with unemployment caused by COVID-19
  24. Destress with breathing
  25. Denial
  26. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  27. Downward-facing dog
  28. Dreading a family holiday gathering?
  29. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  30. Feeling overwhelmed? Take a break
  31. Forgiveness
  32. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  33. Have you had a good laugh today?
  34. Holidays don't have to break the bank
  35. How decluttering your space could make you healthier and happier
  36. How sharing kindness can make you healthier & happier
  37. How to focus on the present for long-term progress
  38. Job burnout
  39. Job satisfaction
  40. Laugh more, stress less
  41. Learn to reduce stress through mindful living
  42. Learn to say no and enjoy the holidays
  43. Lifestyle strategies for pain management
  44. Manage stress through problem-solving
  45. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  46. Mountain pose
  47. Need better work-life balance?
  48. Stress-relief tips
  49. New School Anxiety
  50. Perfect holiday? Forget about it!
  51. Pet therapy
  52. Positive thinking
  53. Problem-solving
  54. Resilience
  55. Say no, to say yes to less stress
  56. Seated spinal twist
  57. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  58. Slide show: Yoga poses
  59. Social support: Tap this tool to beat stress
  60. Spirituality and stress relief
  61. Standing forward bend
  62. Stress and high blood pressure
  63. Stress and technology
  64. Holiday stress
  65. Prevent stress setbacks
  66. Stress relief from laughter
  67. How to say no
  68. Stress relievers
  69. Stressed out? Skip the late show
  70. Stressed? Set yourself up for success
  71. Support groups
  72. The power of positive thinking
  73. Tired of feeling hassled? Try these tips
  74. To manage anxiety, start with the way you think
  75. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  76. Warrior 1
  77. What is hot yoga?
  78. What is reflexology?
  79. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  80. Work-life balance