3 طرق لتصبح أكثر مرونة تجاه الإجهاد

لا يمكن تجنب الإجهاد. الحل هو تعلّم كيفية مواجهته. اكتشف ثلاثة طرق لدعم استجابتك للإجهاد وبناء المرونة بدون إضافة وقت زيادة إلى جدولك.

By بروك إل فيرنبرغ

تعني المرونة القدرة على التكيف مع ضغوطات الحياة والنكسات الحتمية. وبعبارة أخرى، تنتكس مرة أخرى سريعًا عند حدوث خطأ ما. إذا كنت تشعر بعدم السعادة مرارًا أو غالبًا ما ترغب في تغيير الطريقة التي تفاعلت بها نحو شيء ما، قد تحتاج إلى العمل على المرونة لديك.

إليك ثلاثة أساليب يمكنك استخدامها لرفع حد المرونة والحصول على مزيد من المتعة من الحياة.

  1. قم بإثارة الوعي. أن تصبح أكثر وعيًا بمعتقداتك وقراراتك يمكن أن يساعدك في التعرف على الأنماط والمجالات التي يمكنك تحسينها. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك ذلك بالاعتراف بما تفعله جيدًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مضغوط، فعليك ببساطة التوقف وملاحظة رد فعلك. قد تسأل نفسك، "من أين يأتي ذلك؟" بمجرد قيامك بذلك، يمكنك اختيار استجابة أو طريقة أخرى للتفكير.

    جرب هذه النصائح لتقوية الوعي الشخصي لديك:

    • ينبغي الإنصات إلى الجسد. كيف يتفاعل الجسم تجاه المواقف العصيبة؟ هل تقوم بإطباق الفك أو الأسنان؟ هل تلاحظ زيادة معدل القلب لديك؟ هل تتسابق أفكارك أم أنك تقلق مرارًا بشأن نفس الموضوع؟
    • يمكن كتابة ما يشعر به المريض. قم بإعداد قائمة بعلامات وأعراض الإجهاد. يمنحك ذلك دقيقة للتحقق مع نفسك والتوقف قبل الاستجابة.
    • التفكير. لاحظ ما يدور في ذهنك في لحظة تعرضك للإجهاد. يمكنك بعد ذلك طرح سؤال إذا كان ما تقوله لنفسك صحيحًا، أو حقيقيًا، أو عقلانيًا. غالبًا ما يثير الإجهاد الأفكار غير العقلانية. من خلال ملاحظة ذلك، يمكنك الرجوع خطوة إلى الوراء وتكوين منظور.
  2. ركز على انتباهك. يمثل تركيز انتباهك على اللحظة الحالية تقنية فعالة للتعامل مع المواقف العصيبة. يقلل القيام بذلك من ميل العقل إلى التساؤل وتجديد الأفكار الاحتمالية التي غالبًا ما تُصاف إلى الإجهاد. إن تركيز انتباهك يتطلب الممارسة، خاصةً في عالم مليء بالرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من عوامل التشتيت. ومن أجل تطوير هذه المهارة، حاول التركيز على التفاصيل في بيئتك المحيطة وتجاربك اليومية. اكتشف جوانب جديدة من الوساوس والعادات القديمة. استكشف الجمال في الأمور الدنيوية البسيطة.

    يمكن تجربة هذه الأفكار التالية:

    • تمشى قليلاً في منطقتك وحاول رؤيته بمنظور جديد. انتبه إلى طريقك. تقدم بالشكر للحاء الشجرة وأفرعها، والأبواب الأمامية التي تعبرها، وصخور المناظر الطبيعية، وكلب الجيران الذي ينبح. كن حاضرًا بالكامل وحاول استيعاب أكبر قدر ممكن من التفاصيل.
    • بمجرد عودتك إلى المنزل، فكر في كيف كان المشي مختلفًا هذه المرة عن المعتاد. بم تشعر؟
    • ابحث عن نقاط في يومك حيث يمكنك ممارسة تركيز انتباهك، مثل تناول طعام العشاء بانتباه عن طريق إشراك حواسك لملاحظة الأطعمة، والروائح، والقوام بكل طبق. أو حاول تركيز تنفسك، وملاحظة برودة الهواء الذي تستنشقه والدفء في زفيرك. هل تشعر بارتفاع صدرك وانخفاضه مع كل تنفس؟ ستتفاجأ على الأرجح بم تلاحظه عندما تخصص وقتًا مناسبًا للانتباه.
  3. لا تصدر حكمًا... على الأقل لمدة 3 دقائق. هل تجد نفسك تصدر حكمًا وتقييمًا لكل شيء قمت بتجربته؟ "سيكون ذلك أفضل إذا ..." "كان يجب عليهم ..." "كنت سأفعلها بهذه الطريقة ..." عليك مكافحة "رد الفعل التصحيحي" ذلك من خلال تحدي نفسك في أن ترى شخصًا أو شيئًا لمدة ثلاث دقائق دون محاولة الانتقاد أو التحسين. عندما تؤجل حكمك، فأنت تخلق مساحة من الامتنان. قد تجد أن ما هو أمامك جيد بما يكفي — أو ممتع كما هو.
30/12/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. 5 ways to bring play back into your life
  5. A Very Happy Brain
  6. Adapt to put stress in its place
  7. Anger management: Your questions answered
  8. Are your holidays a dietary free-for-all?
  9. Balancing work and life responsibilities
  10. Being assertive
  11. Bridge pose
  12. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  13. Caregiver stress
  14. Caregiver stress
  15. Cat/cow pose
  16. Chase away the winter blues
  17. Child's pose
  18. Cobra
  19. Control email to regain control of your life
  20. Coping with excess information
  21. Coping with job stress
  22. Coronavirus grief
  23. COVID-19 and your mental health
  24. Coping with unemployment caused by COVID-19
  25. Destress with breathing
  26. Denial
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Downward-facing dog
  29. Dreading a family holiday gathering?
  30. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  31. Feeling overwhelmed? Take a break
  32. Forgiveness
  33. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  34. Have you had a good laugh today?
  35. Holidays don't have to break the bank
  36. How decluttering your space could make you healthier and happier
  37. How sharing kindness can make you healthier & happier
  38. How to focus on the present for long-term progress
  39. Job burnout
  40. Job satisfaction
  41. Laugh more, stress less
  42. Learn to reduce stress through mindful living
  43. Learn to say no and enjoy the holidays
  44. Lifestyle strategies for pain management
  45. Manage stress through problem-solving
  46. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  47. Mountain pose
  48. Need better work-life balance?
  49. Stress-relief tips
  50. New School Anxiety
  51. Perfect holiday? Forget about it!
  52. Pet therapy
  53. Positive thinking
  54. Problem-solving
  55. Resilience
  56. Say no, to say yes to less stress
  57. Seated spinal twist
  58. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  59. Slide show: Yoga poses
  60. Social support: Tap this tool to beat stress
  61. Spirituality and stress relief
  62. Standing forward bend
  63. Stress and high blood pressure
  64. Stress and technology
  65. Holiday stress
  66. Prevent stress setbacks
  67. Stress relief from laughter
  68. How to say no
  69. Stress relievers
  70. Stressed out? Skip the late show
  71. Stressed? Set yourself up for success
  72. Support groups
  73. The power of positive thinking
  74. Tired of feeling hassled? Try these tips
  75. To manage anxiety, start with the way you think
  76. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  77. Warrior 1
  78. What is hot yoga?
  79. What is reflexology?
  80. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  81. Work-life balance