3 طرق لتصبح أكثر مرونة تجاه الإجهاد

لا يمكن تجنب الإجهاد. الحل هو تعلّم كيفية مواجهته. اكتشف ثلاثة طرق لدعم استجابتك للإجهاد وبناء المرونة بدون إضافة وقت زيادة إلى جدولك.

By بروك إل فيرنبرغ

تعني المرونة القدرة على التكيف مع ضغوطات الحياة والنكسات الحتمية. وبعبارة أخرى، تنتكس مرة أخرى سريعًا عند حدوث خطأ ما. إذا كنت تشعر بعدم السعادة مرارًا أو غالبًا ما ترغب في تغيير الطريقة التي تفاعلت بها نحو شيء ما، قد تحتاج إلى العمل على المرونة لديك.

إليك ثلاثة أساليب يمكنك استخدامها لرفع حد المرونة والحصول على مزيد من المتعة من الحياة.

  1. قم بإثارة الوعي. أن تصبح أكثر وعيًا بمعتقداتك وقراراتك يمكن أن يساعدك في التعرف على الأنماط والمجالات التي يمكنك تحسينها. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك ذلك بالاعتراف بما تفعله جيدًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مضغوط، فعليك ببساطة التوقف وملاحظة رد فعلك. قد تسأل نفسك، "من أين يأتي ذلك؟" بمجرد قيامك بذلك، يمكنك اختيار استجابة أو طريقة أخرى للتفكير.

    جرب هذه النصائح لتقوية الوعي الشخصي لديك:

    • ينبغي الإنصات إلى الجسد. كيف يتفاعل الجسم تجاه المواقف العصيبة؟ هل تقوم بإطباق الفك أو الأسنان؟ هل تلاحظ زيادة معدل القلب لديك؟ هل تتسابق أفكارك أم أنك تقلق مرارًا بشأن نفس الموضوع؟
    • يمكن كتابة ما يشعر به المريض. قم بإعداد قائمة بعلامات وأعراض الإجهاد. يمنحك ذلك دقيقة للتحقق مع نفسك والتوقف قبل الاستجابة.
    • التفكير. لاحظ ما يدور في ذهنك في لحظة تعرضك للإجهاد. يمكنك بعد ذلك طرح سؤال إذا كان ما تقوله لنفسك صحيحًا، أو حقيقيًا، أو عقلانيًا. غالبًا ما يثير الإجهاد الأفكار غير العقلانية. من خلال ملاحظة ذلك، يمكنك الرجوع خطوة إلى الوراء وتكوين منظور.
  2. ركز على انتباهك. يمثل تركيز انتباهك على اللحظة الحالية تقنية فعالة للتعامل مع المواقف العصيبة. يقلل القيام بذلك من ميل العقل إلى التساؤل وتجديد الأفكار الاحتمالية التي غالبًا ما تُصاف إلى الإجهاد. إن تركيز انتباهك يتطلب الممارسة، خاصةً في عالم مليء بالرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من عوامل التشتيت. ومن أجل تطوير هذه المهارة، حاول التركيز على التفاصيل في بيئتك المحيطة وتجاربك اليومية. اكتشف جوانب جديدة من الوساوس والعادات القديمة. استكشف الجمال في الأمور الدنيوية البسيطة.

    يمكن تجربة هذه الأفكار التالية:

    • تمشى قليلاً في منطقتك وحاول رؤيته بمنظور جديد. انتبه إلى طريقك. تقدم بالشكر للحاء الشجرة وأفرعها، والأبواب الأمامية التي تعبرها، وصخور المناظر الطبيعية، وكلب الجيران الذي ينبح. كن حاضرًا بالكامل وحاول استيعاب أكبر قدر ممكن من التفاصيل.
    • بمجرد عودتك إلى المنزل، فكر في كيف كان المشي مختلفًا هذه المرة عن المعتاد. بم تشعر؟
    • ابحث عن نقاط في يومك حيث يمكنك ممارسة تركيز انتباهك، مثل تناول طعام العشاء بانتباه عن طريق إشراك حواسك لملاحظة الأطعمة، والروائح، والقوام بكل طبق. أو حاول تركيز تنفسك، وملاحظة برودة الهواء الذي تستنشقه والدفء في زفيرك. هل تشعر بارتفاع صدرك وانخفاضه مع كل تنفس؟ ستتفاجأ على الأرجح بم تلاحظه عندما تخصص وقتًا مناسبًا للانتباه.
  3. لا تصدر حكمًا... على الأقل لمدة 3 دقائق. هل تجد نفسك تصدر حكمًا وتقييمًا لكل شيء قمت بتجربته؟ "سيكون ذلك أفضل إذا ..." "كان يجب عليهم ..." "كنت سأفعلها بهذه الطريقة ..." عليك مكافحة "رد الفعل التصحيحي" ذلك من خلال تحدي نفسك في أن ترى شخصًا أو شيئًا لمدة ثلاث دقائق دون محاولة الانتقاد أو التحسين. عندما تؤجل حكمك، فأنت تخلق مساحة من الامتنان. قد تجد أن ما هو أمامك جيد بما يكفي — أو ممتع كما هو.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. A Very Happy Brain
  5. Adapt to put stress in its place
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Are your holidays a dietary free-for-all?
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. COVID-19 and your mental health
  22. Destress with breathing
  23. Denial
  24. Downward-facing dog
  25. Dreading a family holiday gathering?
  26. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  27. Feeling overwhelmed? Take a break
  28. Forgiveness
  29. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  30. Have you had a good laugh today?
  31. Holidays don't have to break the bank
  32. How decluttering your space could make you healthier and happier
  33. How sharing kindness can make you healthier & happier
  34. How to focus on the present for long-term progress
  35. Job burnout
  36. Job satisfaction
  37. Laugh more, stress less
  38. Learn to reduce stress through mindful living
  39. Learn to say no and enjoy the holidays
  40. Lifestyle strategies for pain management
  41. Manage stress through problem-solving
  42. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  43. Mountain pose
  44. Need better work-life balance?
  45. Stress-relief tips
  46. New School Anxiety
  47. Perfect holiday? Forget about it!
  48. Pet therapy
  49. Positive thinking
  50. Problem-solving
  51. Reducing stress to manage endometriosis
  52. Resilience
  53. Say no, to say yes to less stress
  54. Seated spinal twist
  55. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  56. Slide show: Yoga poses
  57. Social support: Tap this tool to beat stress
  58. Spirituality and stress relief
  59. Standing forward bend
  60. Stress and technology
  61. Holiday stress
  62. Prevent stress setbacks
  63. Stress relief from laughter
  64. How to say no
  65. Stress relievers
  66. Stressed out? Skip the late show
  67. Stressed? Set yourself up for success
  68. Support groups
  69. The power of positive thinking
  70. Tired of feeling hassled? Try these tips
  71. To manage anxiety, start with the way you think
  72. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  73. Warrior 1
  74. What is hot yoga?
  75. What is reflexology?
  76. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  77. Work-life balance