3 طرق لتصبح أكثر مرونة تجاه الإجهاد

لا يمكن تجنب الإجهاد. الحل هو تعلّم كيفية مواجهته. اكتشف ثلاثة طرق لدعم استجابتك للإجهاد وبناء المرونة بدون إضافة وقت زيادة إلى جدولك.

By بروك إل فيرنبرغ

تعني المرونة القدرة على التكيف مع ضغوطات الحياة والنكسات الحتمية. وبعبارة أخرى، تنتكس مرة أخرى سريعًا عند حدوث خطأ ما. إذا كنت تشعر بعدم السعادة مرارًا أو غالبًا ما ترغب في تغيير الطريقة التي تفاعلت بها نحو شيء ما، قد تحتاج إلى العمل على المرونة لديك.

إليك ثلاثة أساليب يمكنك استخدامها لرفع حد المرونة والحصول على مزيد من المتعة من الحياة.

  1. قم بإثارة الوعي. أن تصبح أكثر وعيًا بمعتقداتك وقراراتك يمكن أن يساعدك في التعرف على الأنماط والمجالات التي يمكنك تحسينها. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك ذلك بالاعتراف بما تفعله جيدًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مضغوط، فعليك ببساطة التوقف وملاحظة رد فعلك. قد تسأل نفسك، "من أين يأتي ذلك؟" بمجرد قيامك بذلك، يمكنك اختيار استجابة أو طريقة أخرى للتفكير.

    جرب هذه النصائح لتقوية الوعي الشخصي لديك:

    • ينبغي الإنصات إلى الجسد. كيف يتفاعل الجسم تجاه المواقف العصيبة؟ هل تقوم بإطباق الفك أو الأسنان؟ هل تلاحظ زيادة معدل القلب لديك؟ هل تتسابق أفكارك أم أنك تقلق مرارًا بشأن نفس الموضوع؟
    • يمكن كتابة ما يشعر به المريض. قم بإعداد قائمة بعلامات وأعراض الإجهاد. يمنحك ذلك دقيقة للتحقق مع نفسك والتوقف قبل الاستجابة.
    • التفكير. لاحظ ما يدور في ذهنك في لحظة تعرضك للإجهاد. يمكنك بعد ذلك طرح سؤال إذا كان ما تقوله لنفسك صحيحًا، أو حقيقيًا، أو عقلانيًا. غالبًا ما يثير الإجهاد الأفكار غير العقلانية. من خلال ملاحظة ذلك، يمكنك الرجوع خطوة إلى الوراء وتكوين منظور.
  2. ركز على انتباهك. يمثل تركيز انتباهك على اللحظة الحالية تقنية فعالة للتعامل مع المواقف العصيبة. يقلل القيام بذلك من ميل العقل إلى التساؤل وتجديد الأفكار الاحتمالية التي غالبًا ما تُصاف إلى الإجهاد. إن تركيز انتباهك يتطلب الممارسة، خاصةً في عالم مليء بالرسائل النصية، ووسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من عوامل التشتيت. ومن أجل تطوير هذه المهارة، حاول التركيز على التفاصيل في بيئتك المحيطة وتجاربك اليومية. اكتشف جوانب جديدة من الوساوس والعادات القديمة. استكشف الجمال في الأمور الدنيوية البسيطة.

    يمكن تجربة هذه الأفكار التالية:

    • تمشى قليلاً في منطقتك وحاول رؤيته بمنظور جديد. انتبه إلى طريقك. تقدم بالشكر للحاء الشجرة وأفرعها، والأبواب الأمامية التي تعبرها، وصخور المناظر الطبيعية، وكلب الجيران الذي ينبح. كن حاضرًا بالكامل وحاول استيعاب أكبر قدر ممكن من التفاصيل.
    • بمجرد عودتك إلى المنزل، فكر في كيف كان المشي مختلفًا هذه المرة عن المعتاد. بم تشعر؟
    • ابحث عن نقاط في يومك حيث يمكنك ممارسة تركيز انتباهك، مثل تناول طعام العشاء بانتباه عن طريق إشراك حواسك لملاحظة الأطعمة، والروائح، والقوام بكل طبق. أو حاول تركيز تنفسك، وملاحظة برودة الهواء الذي تستنشقه والدفء في زفيرك. هل تشعر بارتفاع صدرك وانخفاضه مع كل تنفس؟ ستتفاجأ على الأرجح بم تلاحظه عندما تخصص وقتًا مناسبًا للانتباه.
  3. لا تصدر حكمًا... على الأقل لمدة 3 دقائق. هل تجد نفسك تصدر حكمًا وتقييمًا لكل شيء قمت بتجربته؟ "سيكون ذلك أفضل إذا ..." "كان يجب عليهم ..." "كنت سأفعلها بهذه الطريقة ..." عليك مكافحة "رد الفعل التصحيحي" ذلك من خلال تحدي نفسك في أن ترى شخصًا أو شيئًا لمدة ثلاث دقائق دون محاولة الانتقاد أو التحسين. عندما تؤجل حكمك، فأنت تخلق مساحة من الامتنان. قد تجد أن ما هو أمامك جيد بما يكفي — أو ممتع كما هو.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 simple strategies to help you focus and de-stress
  2. 3 ways to learn patience and amp up your well-being
  3. 4 proven ways you can feel happier
  4. A Very Happy Brain
  5. Adapt to put stress in its place
  6. Anger management: Your questions answered
  7. Are your holidays a dietary free-for-all?
  8. Balancing work and life responsibilities
  9. Being assertive
  10. Bridge pose
  11. Can yoga help me keep caregiver stress in check?
  12. Caregiver stress
  13. Caregiver stress
  14. Cat/cow pose
  15. Chase away the winter blues
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Control email to regain control of your life
  19. Coping with excess information
  20. Coping with job stress
  21. Destress with breathing
  22. Denial
  23. Downward-facing dog
  24. Dreading a family holiday gathering?
  25. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  26. Feeling overwhelmed? Take a break
  27. Forgiveness
  28. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  29. Have you had a good laugh today?
  30. Holidays don't have to break the bank
  31. How decluttering your space could make you healthier and happier
  32. How sharing kindness can make you healthier & happier
  33. How to focus on the present for long-term progress
  34. Job burnout
  35. Job satisfaction
  36. Laugh more, stress less
  37. Learn to reduce stress through mindful living
  38. Learn to say no and enjoy the holidays
  39. Lifestyle strategies for pain management
  40. Manage stress through problem-solving
  41. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  42. Mountain pose
  43. Need better work-life balance?
  44. Stress-relief tips
  45. New School Anxiety
  46. Perfect holiday? Forget about it!
  47. Pet therapy
  48. Positive thinking
  49. Problem-solving
  50. Resilience
  51. Say no, to say yes to less stress
  52. Seated spinal twist
  53. Setbacks and criticism — Don't let them derail you
  54. Slide show: Yoga poses
  55. Social support: Tap this tool to beat stress
  56. Spirituality and stress relief
  57. Standing forward bend
  58. Stress and technology
  59. Holiday stress
  60. Prevent stress setbacks
  61. Stress relief from laughter
  62. How to say no
  63. Stress relievers
  64. Stressed out? Skip the late show
  65. Stressed? Set yourself up for success
  66. Support groups
  67. The power of positive thinking
  68. Tired of feeling hassled? Try these tips
  69. To manage anxiety, start with the way you think
  70. Use the 80/20 rule to manage time and reduce stress
  71. Warrior 1
  72. What is hot yoga?
  73. What is reflexology?
  74. Why aromatherapy is showing up in hospital surgical units
  75. Work-life balance