عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية
صورة لشد الكتف باستخدام المنشفة
Previous Next 9 of 10 مَد وإطالة الكتف باستعمال المنشفة

تُعد عضلتي الكتف المُدوَّرتين الداخليتين جزءً من المجموعة العضلية التي غالباً ما تُستَعمَل في الأنشطة الرياضية العلوية مثل ضربة التنس الاستهلالية أو الرَّميَّة فوق الرأسية. ولمد وإطالة تلك العضلات:

  • امسك بمنشفة مطوية طولياً بقوة بكلتا اليدين كما موضَّح في الصورة.
  • اسحب المنشفة بيدك العليا بلطف نحو السقف، ستشعر بإطالة في كتف الذراع المعاكسة أثناء سَحب اليد السفلى برفق أكثر نحو الأعلى بمحاذاة الظهر.
  • ابقَ في هذه الوضعية لحوالي 30 ثانية.
  • ابدل اليدين وكرر المد.
30/03/2017