صورة لتمدد العضلات رباعية الرؤوس
Previous Next 4 of 10 مد وإطالة العضلة رباعية الرؤوس

تمتد العضلة رباعية الرؤوس بمحاذاة القسم الأمامي من فخذك. لمد وإطالة العضلة رباعية الرؤوس:

  • قف قرب الجدار أو قرب إحدى المعدات الرياضية المتينة لتحقيق الدعم.
  • امسك بالكاحل واسحب الكعب برفق نحو الأعلى ثم إِلى الخلف إِلى أن تشعر بمد وإطالة في القسم الأمامي من الفخذ.
  • قَلِّص المعدة لمنعها من التدلي نحو الخارج وحافظ على الركبتين قريبتين من بعضهما البعض.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية.
  • ابدل الساق وكرر التمرين.
30/03/2017