صورة لرجل يمارس تمارين الإطالة للعضلات الأمامية للفخذ
Previous Next 7 of 11 مد وإطالة عضلات الورك الأمامية للاعبي الغولف

فيما يلي تمرين أخير لمد وإطالة الورك:

  • اجثُ على الركبة اليمنى وامسك مضرب الغولف بيدك اليمنى. ضع القدم اليسرى أمامك مع ثني ركبتك. ضع اليد اليسرى على الرجل اليسرى لتحقيق الثبات (الصورة 1).
  • حافظ على اعتدال ظهرك وشد عضلات البطن. انحنِ للأمام مع طرح أكثر وزنك على الرجل اليسرى (الصورة 2). ستشعر بمد وإطالة في القسم الأمامي من الورك والفخذ على الجامب الأيمن.
  • كرر المد والإطالة على الجانب المعاكس.
17/08/2018