لقد سمعت أن بناء المرونة يمكنه مساعدة الناس المصابين بالسكر. كيف يمكنني تحفيز مرونتي؟

إجابة من سارة جي كارلسون، ممرضة مسجلة، ومرشدة معتمدة لداء السكري.

المرونة هي القدرة على الارتداد من الشدة. أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى السكري أن مستويات المرونة العالية ترتبط بانخفاض مستويات الهيموغلوبين السكري (A1C)، مما يشير إلى تحكم أفضل في سكر الدم.

بعض الناس محظوظون بما فيه الكفاية لأنهم مولودون بمستوى عالٍ من المرونة، لكن حتى لو لم تكن أحدهم، لا يزال بإمكانك تحفيز مرونتك. يمكن أن تساعدك المرونة على تقليل التوتر والقلق وتحسين مهارات التأقلم لديك. إليك بعض النصائح التي تضعك على بداية الطريق:

  • اصنع روابط. حافظ على علاقات جيدة مع المقربين من أفراد العائلة والأصدقاء. تقبل دعمهم واعرضه عليهم بالمقابل.
  • تقبل أن التغيير جزء من الحياة. تقبل الظروف التي لا يمكن تغييرها. بدلاً من ذلك، ركِّز على ما يمكنك تغييره.
  • اتخِذ إجراءًا. كلما كان هناك مواقف يمكنك تغييرها، اتخِذْ إجراءًا. لا تنأَ بنفسك عن المشاكل وتتمنى أن تختفي.
  • ضع الأمور في نصابها. عندما تواجه ظروفًا صعبة، فكّر في المشاكل ضمن الصورة الكبيرة. انظر إلى الأمور نظرة طويلة الأمد — مثل التفكير فيما إذا كان الأمر سيهم في غضون خمس سنوات. تجنب جعل الشيء الصغير مشكلة أكبر مما هو عليه بالفعل.
  • تحلَّ بنظرة إيجابية ومتفائلة. عزز النظرة التفاؤلية. فكِّر في أن الأشياء الجيدة ستحدث في مستقبلك وحياتك. تخيل ما تريده في المستقبل بدلاً من القلق بشأن مخاوفك.
  • اعتنِ بنفسك. مارس التمارين الرياضية بشكل مُنتظِم، واتبع حمية صحية، واحصل على قسط وافر من النوم، واتبع ممارسات الرعاية الذاتية. فكر في التأمل أو الانضمام إلى مجتمع إيماني. شارِك في الأنشطة الممتعة التي تساعدك على الاسترخاء. ستتمكن من التكيف مع التحديات عندما تكون قويًّا بدنيًّا وعقليًّا.
29/07/2021 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. A1C test
  3. After a flood, are food and medicines safe to use?
  4. Air pollution and exercise
  5. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  6. Alpha blockers
  7. Amputation and diabetes
  8. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  9. Angiotensin II receptor blockers
  10. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  11. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  12. Bariatric surgery
  13. Beta blockers
  14. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  15. Beta blockers: How do they affect exercise?
  16. Blood glucose meters
  17. Blood glucose monitors
  18. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  19. Blood pressure chart
  20. Blood pressure cuff: Does size matter?
  21. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  22. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  23. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  24. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  25. Blood pressure readings: Why higher at home?
  26. Blood pressure tip: Get more potassium
  27. Blood pressure tip: Get off the couch
  28. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  29. Blood pressure tip: Stress out no more
  30. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  31. Blood pressure tip: Watch your weight
  32. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  33. Blood sugar testing: Why, when and how
  34. Bone and joint problems associated with diabetes
  35. Pancreas transplant animation
  36. Caffeine and hypertension
  37. Calcium channel blockers
  38. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  39. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  40. Caring for a loved one with diabetes
  41. Central-acting agents
  42. Choosing blood pressure medications
  43. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  44. Diabetes
  45. Diabetes and dental care
  46. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  47. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  48. Diabetes and fasting: Can I fast during Ramadan?
  49. Diabetes and foot care
  50. Diabetes and Heat
  51. 10 ways to avoid diabetes complications
  52. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  53. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan
  54. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  55. Diabetes and liver
  56. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  57. Diabetes: Eating out
  58. Diabetes nutrition: Sweets
  59. Diabetes symptoms
  60. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  61. Using insulin
  62. Diabetic Gastroparesis
  63. Diuretics
  64. Diuretics: A cause of low potassium?
  65. Do you know your blood pressure?
  66. Erectile dysfunction and diabetes
  67. High blood pressure and exercise
  68. Exercise and chronic disease
  69. Fatigue
  70. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  71. Frequent urination
  72. Home blood pressure monitoring
  73. Glucose tolerance test
  74. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  75. Hemochromatosis
  76. High blood pressure (hypertension)
  77. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  78. High blood pressure and sex
  79. High blood pressure: Can you prevent it?
  80. High blood pressure dangers
  81. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  82. Insulin and weight gain
  83. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  84. Kidney disease FAQs
  85. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  86. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  87. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  88. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  89. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  90. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  91. Pancreas transplant
  92. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  93. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  94. Reading food labels
  95. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  96. Service dogs assist with diabetes care
  97. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  98. Blood sugar testing
  99. Stress and high blood pressure
  100. The dawn phenomenon: What can you do?
  101. Tips for cutting costs of blood glucose test strips
  102. Unexplained weight loss
  103. Vasodilators
  104. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  105. How diabetes affects your blood sugar
  106. How to measure blood pressure using a manual monitor
  107. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  108. What is blood pressure?
  109. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  110. Weight Loss Surgery Options
  111. What's your high blood pressure risk?
  112. White coat hypertension
  113. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?