تمارين اليد للمصابين بالتهاب المفاصل

تشمل الأعراض الشائعة للمصابين بالتهاب المفاصل التورمَ والألمَ وتيبّس المفاصل. في حال كنت تعاني من التهاب المفاصل، قد يوصي اختصاصي الرعاية الصحية بأداء تمارين اليدين لمساعدتك على تحسين مرونة المفاصل ونطاق الحركة.

ابدأ بتثبيت يدك وأصابعك مستقيمة ومتلاصقة. واثنِ المفاصل الوسطى لأصابعك. وأبقِ مفاصل جذور أصابعك مستقيمة.

أعِدْ يدك إلى وضع البداية مع التحريك ببطء وسلاسة. وكرّر هذا التمرين خمس مرات لكل يد إذا أمكن ذلك.

ابدأ بوضع يدك وأصابعك مستقيمة ومتلاصقة عدا الإبهام، وكأنك على وشك مصافحة أحدهم. وارِح ساعدك ومعصمك ويدك على طاولة أو غيرها من الأسطح المستوية. ثم أغلق أصابعك مكونًا قبضة غير مشدودة. طوّق أصابعك بإصبع الإبهام من الخارج، لكن دون ضغط.

أعِدْ يدك إلى وضع البداية مع التحريك ببطء وسلاسة. وكرّر هذا التمرين 10 مرات لكل يد.

ابدأ بتثبيت يدك وأصابعك مستقيمة ومتلاصقة. احنِ أصابعك برفق كما لو كانت يدك ملتفة حول علبة مشروب أو زجاجة.

أعِد يدك إلى وضع البداية مع التحريك ببطء وسلاسة. وكرّر هذا التمرين خمس مرات لكل يد.

ابدأ بتثبيت يدك وأصابعك مستقيمة ومتلاصقة. وكوّن حلقة عن طريق ملامسة الإبهام بطرف كل أصبع.

اجعل أصبع السبابة يلامس الإبهام بحركة بطيئة وسلسة، وابقَ في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم اسحب إصبع السبابة. وضع بعده إصبع الوسطى ثم البنصر ثم الخنصر. وكرّر هذا التمرين خمس مرات لكل يد.

أرح يدك على سطح مستوٍ مثل سطح الطاولة، مع جعل راحة يدك لأسفل. حرّك إصبع الإبهام بعيدًا عن بقية الأصابع.

ابدأ بإصبع السبابة، وحرّكه نحو الإبهام. وبعده حرك الوُسطى ثم الخنصر فالبنصر -واحدًا كل مرة- لأعلى ثم نحو الإبهام. وكرّر هذا التمرين خمس مرات لكل يد.

مارِس كل تمرين رياضي ببطء و رفق. ومن المفترض ألا تسبب هذه التمارين الرياضية الشعور بالألم. أما في حال شعرت بألم، فتوقف عن التمارين الرياضية واسترح. وعندما تكون مستعدًا، تمرَّن ثانية ولكن بسرعة وقوة أقل.

وفي حال استمرار الألم، تحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية أو اختصاصي العلاج الطبيعي.