فيديو: هل ترغب في تقوية الوركين؟ جرِّب المشي الجانبي Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details لا تتوقف فوائد الحفاظ على قوة الوركين عند زيادة الرشاقة والتوازن فحسب، بل تحمي الركبتين أيضًا. هذا التمرين سهل وسريع، ويمكنك أداؤه في أي مكان ويحتاج فقط إلى شريط خاص بتمارين المقاومة. إذا لم يكن لديك شريط تمرين، ففكر في شراء شريط. فمن السهل حمله في حقيبتك في أي وقت وأخذه إلى أي مكان لممارسة تمارين المقاومة. إظهار النسخة النصية هل ترغب في تقوية الوركين؟ جرِّب المشي الجانبي المشي الجانبي مارس تمرين المشي الجانبي باستخدام شريط المقاومة لتقوية الوركين، واحمِ ركبتيك. ضع شريط مقاومة حول أسفل الساقين، فوق الكاحلين بقليل، ثم قف تاركًا مسافة مناسبة بين ساقيك واثنِ ركبتيك قليلاً. شدّ عضلات البطن وعضلات الأليتين ثم تقدَّم خطوة إلى الجانب الأيمن مع إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام. حافظ على قوة شد شريط التمرين وأنت تخطو 15 ناحية الجانب الأيمن. كرر ذلك في كلا الاتجاهين في 3 مجموعات تمرين كحد أقصى. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. VID-20307410