جرِّب التاءات الأربعة لتخفيف التوتر

يشبه التوتر حمل حقيبة على ظهرك يزداد ثقلها كل لحظة. قد تستنفد الحياة المزدحمة أو ضغط العمل طاقتك. وحتى الأحداث السعيدة، مثل حفلات الزفاف أو الحصول على ترقية في العمل، قد تمثل عبئًا إضافيًا على كاهلك.

عندما يكون مستوى التوتر أعلى من قدرتك على التأقلم، فليس أمامك سوى بضعة خيارات. جرِّب اتباع هذه القواعد الأربع للحد من التوتر: التجنُّب، والتغيير، والتقبُّل، والتكيُّف.

تجنّب

صدق أو لا تصدق؛ يمكنك تجنُّب الكثير من أسباب التوتر بسهولة. إليك بعض الأفكار:

• تحكَّم فيما يحيط بك. يمكنك تجنب الازدحام المروري بالذهاب إلى العمل مبكرًا. خذ معك غداءك حتى لا تقضي الاستراحة القصيرة من العمل في طوابير الانتظار في المطاعم للحصول على وجبتك.
• تجنَّب من يزعجونك. هل يسبب لك زميلك في العمل إزعاجًا؟ اجلس بعيدًا عنه في الاجتماعات أو لا تمر على مكتبه وأنت في طريقك إلى الحمام.
• تعلَّم قول كلمة لا. حدد أولوياتك. واعترض إذا كنت لا تستطيع إنجاز المهام المسندة إليك. ولا بأس في رفض الالتزامات الإضافية حتى لو كانت بسيطة. فالأشخاص المحيطون بك سيقدِّرون قضاء المزيد مع الوقت مع شخصيتك الهادئة.
• رتّب قائمة مهامك حسب الأولوية. لا تمانع في التخلي عن الأمور الأقل أهمية، سواءً كانت شخصية أو متعلقة بالعمل، في الأيام العصيبة.

التغيير

بالطبع توجد بعض المشكلات لا يمكن تجنبها. وفي هذه الحالات، يمكنك محاولة تغيير الوضع للأفضل.

• عبِّر عن مشاعرك بصراحة. تذكر استخدام العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا"؛ مثل: "أنا أشعر بالإحباط بسبب مواعيد التسليم القريبة وأعباء العمل الكثيرة".
• اطلب من الآخرين تغيير سلوكهم. إذا سئمت من كونك مثار سخرية أحد أصدقائك في المناسبات، فاطلب منه بأسلوب مهذب أن يتوقف عن ذلك.
• نظِّم وقتك. جمِّع المهام المتماثلة معًا، مثل المكالمات الهاتفية ومشاوير التنقل بالسيارة أو المهام المتعلقة بالأطفال.
• ضع حدودًا مسبقة. بدلًا من الشعور بالضجر من زميل لا يتوقف عن الثرثرة، ابدأ حديثك بأدب قائلًا: "ليس لدي أكثر من خمس دقائق لهذا الموضوع."

التقبُّل

قد تضطر أحيانًا إلى تقبُّل الأمور كما هي. وفي هذه الأحيان، جرِّب ما يلي:

• تحدث مع شخص تثق به. قد لا تستطيع تغيير المواقف المحبطة، لكن لن يلومك أحد على ما تشعر به. وقد تشعر بتحسن عندما تتحدث عما يجول بخاطرك إلى أحد أصدقائك.
• سامح. ليس من السهل أن تحمل ضغينة لأحد. فحاول التخلي عن غضبك وتخلَّص من الطاقة السلبية.
• جرّب الحديث الإيجابي مع النفس. بدلًا من التفكير بطريقة "لا أجيد التعامل مع المال مطلقًا، ولن يكون بمقدوري التحكم في أموري المالية"، جرّب أن تقول لنفسك: "أسأت التصرف فيما كان لديّ من مال، ولكنني أتمتع بالمرونة. وسأتجاوز ذلك."
• تعلّم من أخطائك. لن تستطيع تغيير حقيقة أن المماطلة تؤثر سلبًا على أدائك. لكن يمكنك التأكد من تخصيص المزيد من الوقت في المستقبل.

التكيُّف

هل تعتقد أنك لا تستطيع التأقلم؟ هذا الاعتقاد من أكبر مسببات التوتر. قد يكون تغيير معاييرك أو توقعاتك مفيدًا للغاية في التعامل مع التوتر.

• توقف عن السعي نحو الكمال. هل تحتاج حقًا إلى تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية مرتين في الأسبوع؟ هل تقبل بالمعكرونة بالجبن بديلاً عن اللازانيا المصنوعة في المنزل؟ غيِّر نظرتك للنجاح، وسيقل شعورك بالذنب والإحباط.
• تمرّن على التوقف عن التفكير. أوقِف الأفكار الكئيبة فورًا. إذا غيرت نظرتك السلبية لموقف مسبب للتوتر، فقد لا يصبح سلبيًا.
• تعامل مع الموقف من منظور مختلف. هل تشعر بالإحباط لأن طفلك مريض وستضطر للبقاء في المنزل لرعايته؟ انظر إلى الموقف على أنه فرصة لتقوية علاقتك بطفلك والاسترخاء وغسل الملابس المتسخة.
• ردد دائمًا عبارات تساعدك على الهدوء. ابتكر مقولة على غرار "يمكنني التعامل مع ذلك"، وكررها في ذهنك باستمرار كلما واجهت مواقف عصيبة.
• أعدّ لنفسك قائمة بالمبهجات. استحضر في ذهنك جميع الأشياء المبهجة في حياتك، مثل قضاء العطلة والجلوس مع أطفالك واللعب مع حيواناتك الأليفة. فالتفكير في هذه القائمة عند شعورك بالتوتر قد يجعلك تتذكر ما في حياتك من أسباب للسعادة.
• انظر إلى الصورة الكاملة. اسأل نفسك: "هل سيكون لهذه المشكلة أي تأثير بعد عام أو بعد خمسة أعوام؟" غالبًا ستكون الإجابة بلا. وبإدراك هذه الحقيقة ستجد الموقف المسبب للتوتر أقل وطأة.

اختيار الأسلوب المناسب

لا تخلو حياة أحد من مسببات التوتر، سواءً كانت إيجابية أو سلبية. تدرَّبْ على استخدام هذه الأساليب لموازنة معادلة التوتر.

ومع الممارسة، سيتحول ذلك العبء الثقيل الملقى على كاهلك إلى مجموعة خاصة من الأدوات والحيل الذكية. وقريبًا ستكون قادرًا على انتزاع الأداة التي ستعاونك على شق طريقك في دروب الحياة بخُطى ثابتة.