尝试四个小方法缓解压力

压力就像一个沉重的背包，每分钟都在变重。忙碌的生活或过度劳累可能会让人感到不堪重负。即使是喜事，如婚礼或工作上的晋升，也会增加压力。

如果压力超过了您的应对能力，您有几种选择。尝试以下四种方法缓解压力：避免、改变、接受或适应。

避免

信不信由您，很多压力完全可以避免。以下是一些建议：

• 控制您的周边环境。上班时提早出门，避开交通拥堵。自带午餐，不必在短暂的工歇时间排长队取外卖。
• 避开那些给您带来困扰的人。有同事让您感到紧张？开会时坐得离他们远一些，或者去洗手间时多走几步路，避免经过他们的办公桌。
• 学会拒绝。明确您的优先事项。如果您的工作负荷过重，要直言相告。谢绝出任软垒球教练。您周围的人会感谢能有更多时间和一个放松的您共处。
• 按优先级安排待办事项。在忙碌的日子里，要愿意放弃那些不那么紧急的事项——无论是工作还是个人生活。

改变

当然，有些问题不可避免。在这种情况下，您可以尝试改善处境。

• 开诚布公地表达感受。记住使用第一人称“我”进行陈述，例如，“我对截止日期缩短和工作量增加感到沮丧。”
• 要求他人改变行为。如果您厌倦了朋友在聚会上拿您开玩笑，可以礼貌地要求朋友把您拿出他的段子集锦。
• 更好地管理时间。将类似的任务分组处理，比如电话、开车差事或与孩子相关的任务。
• 事先说明限制。与其因同事的喋喋不休而饱受煎熬，不如在交谈开始时礼貌地说，“我只有五分钟时间来讨论这个问题。”

接受

有时您可能别无选择，只能接受现状。这种情况下，请尝试：

• 与您信任的人交谈。您可能无法改变令人沮丧的状况，但您的感受仍然是合理的。与朋友倾吐或许会让您感觉好些。
• 宽恕。耿耿于怀是一件很辛苦的事。放下愤怒会让您摆脱更多的负面能量。
• 练习积极的自我对话。与其思考：“我的理财能力很差，我永远无法控制自己的财务状况，”不如尝试这样想：“我在金钱上犯了一个错误，但我承受能力很强。我会渡过难关的。”
• 从错误中汲取教训。您无法改变拖延症令您表现欠佳的事实。但您可以确保在下一次留出更多时间。

适应

觉得自己无法应对？这是最大的压力之一。改变自己的标准或期望可能最有助于缓解压力。

• 停止追求完美。您是否真的每周需要吸尘两次？可以用通心粉和奶酪代替自制千层面吗？重新定义成功可能会减少一些内疚和沮丧。
• 练习停止思考。立即停止悲观想法。如果您拒绝将压力大的情况定义为消极，它可能就不再消极。
• 重新审视您的处境。因为在家照顾生病的孩子而感到沮丧？不如把它看成是增近亲情、放松和洗衣服的机会。
• 念口号。编一句口号，如“我很坚强，我能应付”，并在遇到困难时在心中重复口号。
• 创建资产栏。想象生活中所有能带给您快乐的事情，如假期、孩子和宠物。当您感到压力时想想这张清单，重新找到生活中的乐趣。
• 着眼于未来。问问自己：“一年或五年后这还重要吗？”答案常常是否定的。意识到这一点，压力似乎就没那么难以禁受了。

选择正确的技巧

无论好坏，压力源都是每个人生活的一部分。练习运用以下技巧来平衡您的压力。

通过练习，这个曾经沉重的背包将成为您解决问题的专用诀窍包。很快，您就能从中找到诀窍，帮助您平稳快速地走过生活路程。