فيديو: تعزيز قوة الأليتين من خلال تمرين الرفعة الميتة Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details لست خبيرًا في رفع الأثقال؟ أولاً عليك أن تعلم أن تدريبات المقاومة مفيدة للجميع تقريبًا، سواء كانت تعتمد على أثقال رياضية أو على ثقل الجسم. فبالإضافة إلى تعزيز قوة جسمك، يمكن لتمارين القوة الروتينية أن تقلل من خطورة الإصابة بأمراض قلبية وتخفض من مستوى الكوليسترول. شاهد لتتعلم كيفية أداء تمرين الرفعة الميتة الرومانية. هو تمرين يستهدف عضلات الأليتين تحديدًا، وسيساعدك على تقوية أسفل الجسم ووسطه. وعندما يصبح الوركان ووسط الجسم أقوى، ستتمكن من اجتياز كل التحديات اليومية دون الشعور بالإجهاد أو الألم، بالإضافة إلى أنك ستحمي ركبتيك. إظهار النسخة النصية تعزيز قوة الأليتين من خلال تمرين الرفعة الميتة تمرين الرفعة الميتة الرومانية عزز طاقتك من أجل ممارسة رياضة السير على الأقدام لمسافات طويلة أو الركض على المرتفعات أو صعود الدرج. قف مباعدًا بين قدميك بعرض كتفيك. أمسك ثقلاً في كل يد. انحن إلى الأمام بحيث يكون مفصل الورك زاوية الارتكاز، وأنزل الثقلين بحيث يصبح مستواهما أمام قصبة الساق. عد إلى وضعية الوقوف. أثناء تدوير مفصل الورك، استمر في الانحناء إلى أن تشعر بشد بسيط في العضلات المأبضية. أبق وسط جسمك مشدودًا وحافظ على ثبات العمود الفقري في وضعية سليمة. اختر ثقلين بوزن يتراوح بين 5 و20 رطلاً (من 2 إلى 9 كغم)، على أن يتيح الوزن الذي حددته إمكانية تكرار 12 حركة بوضعية سليمة. كرر التمرين لما يصل إلى 3 مجموعات. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية. حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع Resistance training for health and fitness. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. Accessed March 13, 2017. VID-20307449